super dieta volumen critiquen la de 3ple-j

jamesjara

Banned
peso : 63k pero mi peso es muy constante xq pierdo mucho cuando ando en bici, cosa ahora esta no permitido jejeje
estatura 1.63 o 1.65
edad 17 años

bueno de pre.. casi siempre son unpos huevillos..SIEMPRE UN VASo de una muescla de avena,y todo tipo de granos que encontre en el supermercado, pero mejor receteeme algo. de post miel aveces un banano esq se me olvida pero igua receteme algo y los tiempos de antes, y despues de entrenar....

dia 1
COMIDA 1 8-9am
1 huevo
1 taza de havena
COMIDA 2 11am
batido de proteina
2 vasos de leche
2 cucharadas de miel
4 cucharadas de proteina
1 platano
COMIDA 3 1:30pm
112g de pollo
mayonesa
1 ceboola
4 reba- pan integral
1 manzana
COMIDA 4 3:00-600pm
1 media pilña
pan de higo
COMIDA 5 9:30pm
115 g de pez sardina
papas cocida
brocoli
2 cucharas de aceite
COMIDA 6 11:00pm
1 taza de avena
4 cucharas de prteina
pasas
2958 calorias o mas

dia 2
COMIDA 1 8-9am
filete
rebanada de queso
papas
salsa de tomate
COMIDA 2 11am
1 yogurt
2 cucharadas de proteina
medio pan integral
COMIDA 3 1:30pm
112 de pollo
1 rebanad de pan
salsa de tomate y ensalada vegetales
3 cucharadas de aceite
COMIDA 4 3:00-600pm
1 atun
pan
mayonesa
lechuga tomate
galletas
COMIDA 5 9:30pm
carne magr
pimienta verde
ceboolla
pan
naranja
COMIDA 6 11:00pm
loeche
zumo de naranja
proteina en polvo
galletas


dia 3
COMIDA 1 8-9am
requeson
proteina en polvo
COMIDA 2 11am
queso
carne
pan integral
mostaza
pera
COMIDA 3 1:30pm
pechuga de pavo
pastas
vegetales
tomate
queso parmesano
COMIDA 4 3:00-600pm
batido de fresas y proteinas
leche desnatada
queso
fresas
COMIDA 5 9:30pm
sardinas
papas
guisantes
mantequilla
COMIDA 6 11:00pm
4 hievos revueltos
pan integral
3079calorias o mas


Bueno mas que todo cada hora no se comia por gramos ni cantidad sino hasta que uno quede super lleno

bueno a esta dieta le falta muchas cosas, pero esq son como basicas, comio comer mucho banano, muchos huevos por dia etcetc

y es de volumen bueno yo la uso para eso....
y es super dieta, xq vale muy muy cara jajaja
bueno en si.... pura vida modiiquelan para q sea mas super dieta
es decir mas super cara jajaja
 
Última edición:
Hola
Primero pon tus datos, peso, altura, edad y segundo ... no entrenas? sq no veo tu post ni tu pre , ya que esas comidas son super importantes
Sludos!
 
yo quitaria mayonesa, galletas, mantequilla y salsas o por lo menos reducir al minimo, estar en volumen no significa taparte como un oso. Mete buena cantidad de CH a lo largo del dia y proteinas. Como grasas puedes coger frutos secos, aceite oliva virgen, semillas de lino, etc.. Entrena duro y ya veras como coges peso.
 
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