Critquen esta rutina pliss Volumen James 3ple-j

jamesjara

Banned
bueno hola compas, soy nuevo y quiero poner mi rutina de volumen es la segunda que me dan es nueva con un entrenador nuevo.

bueno es esta...
Segunda rutina
Inicio: 19-6-08
termina: 18-8-08
Razon: aumento de masa muscular
entrenador: a ganado varios toneos fisioculturismo en nicaragua.por lo q creo q tiene experiencia.......

Lunes y jueves
PECHO
1. Press horizontal barra 3 series 10-8-6 repeticiones
2. Press inclinado barra 3 series 11-11-11 repeticiones
3. Fondos para pecho 3 series 10 repeticiones
4. Apertura con mancuerna horizontal 3 series 12 repeticiones

BICEPS
1. Curl con barra 3 series 10-8-6 repeticiones
2. Curl con mancuernas 3 series 11-11-11 repeticiones
3. Curl inclinado 3 series 11-11-11 repeticiones

TRICEPS
1. Press frances con barra 3 series 10-8-6 repeticiones
2. Press frances sentado con barra 3 series 10-8-6 repeticiones
3. Copa 1 mano 3 series 10-8-6 repeticiones
4. Extension en polea 2manos 3 series 12 repeticiones


martes y viernes
ESPALDA
1. Remo con barra y mancuerna 3 series 10-8-6 repeticiones
2. Dominadas 3 series 10 repeticiones
3. Jalon de polea abierto 3 series 12 repeticiones
4. Remo polea 3 series 10 repeticiones

HOMBRES
1. Press militar con barra y mancuerna 3 series 10-8-6 repeticiones
2. Elevacion lateral con mancuerna 3 series 12 repeticiones
3. Elevacion lateral con mancuerna inclinado 3 series 12 repeticiones 4. Elevacion frontal 3 series 12 repeticiones

HOMBRES
1. Press militar con barra y mancuerna 3 series 10-8-6 repeticiones
2. Elevacion lateral con mancuerna 3 series 12 repeticiones
3. Elevacion lateral con mancuerna inclinado 3 series 12 repeticiones 4. Elevacion frontal 3 series 12 repeticiones

miercoles y sabado
PIERNAS
1. Sentadilla 3 series 12-10-8 repeticiones
2. Desplante con barra 12-10-8 repeticiones
3. Pres de pierna 12-10-8 repeticiones
4. Extension 12 repeticiones
4. Flexion 12 repeticiones

PANTORRILLA
1. Elevacion de talon de pie maquina 3 series 15-12-10 repeticiones
2. Elevacion de talon sentad 3 series 15-12-10 repeticiones

TRAPECIO
1. Encogimiento de hombro con barra 3 series -12-10-8 repeticiones
2. Remo de pie con barra 3 series -12-10-8 repeticiones

Intercalados
ABDOMINALES
1. encogimiento de tronco acostado 3 series 20 repeticiones
2. encogimiento de pierna 3 series 20 repeticiones
3. elevacion de pierna en tabla 3 series 20 repeticiones
4. Extension 12 repeticiones
4. Flexion 12 repeticiones

LUMBARES
1. Hiperdetencions 3 series 20 repeticiones

ok eso es toda porfa critiquelan diga y hablen de todo no importa....

jaja graciass chaoo byebye
_coti_
 
será hombro y no hombres..

la veo muy pesada, cuanto llevas entrenando?
 
ahh si

estuve dos, luego me sali xq tengo un minigym en mi casa segui mes y medio me meti otra ves xq ahora si tengo tiempo antes nada entonces llevo dos meses y algo es mi segunda rutina aunq la vdd no me es pesada, obviamente le meto full peso para hipertrofiarme vdd...
mi datos

peso 63 kilos pero mi peso es muy dinamico cambiod rapidos todos las semans sube y bajas..
mido 174
y tengo una condicion fisica muy buena practicaba triatlon y ahora cicilismo aunq ya no tanto por las perdidas de peso.... eso es todo creo
 
Como te han dicho, yo la veo muy pesada. El lunes y jueves haces 33 series, una burrada. Cuanto tardas en acabar?Encima haces las mismas series para pecho (musculo grande), que para tríceps (musculo pequeño).
 
q significa pesada?? que puedo llegar a sobreentenarme o que?

y les pregunto algo

S BUENA ESTA RUTINA???

COMBINA BIEN PARA LOGRAR LA HIPERTROFIA ??? SUPONIENDO QUE TENGO UNA EXLENETE ALIMENTACION....
 
Última edición:
ERROR ERROR!! sistema entrenamiento NO COMPATIBLE!!!

Pesada = Sobreentreno = qmar demasiado y no dar descanso al musculo= NO CRECES NUNCA!!

REINICIAR EL PC= leer más!


PD: pq has puesto dos veces "hombros"??
 
Última edición:
q raro

XQ CREEN Q ES MUCHO?? por mi edad? por mi poca experiencia? o por q?
******************************************************
Y que extraño primero me DICEN que para VOLUMEN MUCHO PESO Y POCAS REPETICIONES Y AHORA ME DICEN QUE MUCHO PESO ES SOBREENTRENAR...

_mmmmm__mmmmm__mmmmm_


obviamente hablamos de que muchio peso para mi, para algunos no es nada...
 
XQ CREEN Q ES MUCHO?? por mi edad? por mi poca experiencia? o por q?
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Y que extraño primero me DICEN que para VOLUMEN MUCHO PESO Y POCAS REPETICIONES Y AHORA ME DICEN QUE MUCHO PESO ES SOBREENTRENAR...

_mmmmm__mmmmm__mmmmm_


obviamente hablamos de que muchio peso para mi, para algunos no es nada...

Pesada=Muchos/demasiados Ejercicios--> No pesada de peso, ya q no estan los pesos puestos!! EL musculo necesita descanso, y para Volumen lo mejor es la dieta y el descanso + un poco de entreno duro, NO pesado
 
ahh..ok ya entiendo tu punto de vista.. te referis a que la rutina es pesada, en sentido de que a la hora de descansa el grupo muscular no da tiempo de q se reponga , lo que me llevaria a a SOBREENTRENAMIENTO mm.. y q le podria decir a mi entreenador xq obviamente si lelgo asi nada q ver, xq no le va a gustar que ponga su criterio en prueba ya me a pasado...
 
a ver si tu monitor te dice q lo hagas, hazlo durante un tiempillo un mes para probar (si quieres y puedes claro!), ves los resultados!, mientras tanto buscate una buena rutina por el foro hazla a tu forma y posteala, te ayudaran a corregirla para segun tu objetivo, y pruebas otro mes con la nuevA!! y asi comparas y cuentas a tu monitor! y por aki
 
como que eres ovnipresent xq eso mismo hable hoy con el monitor.. y quedamos en que vamos a probar un mes si pierdo peso y estoy agotado siempre la cambiamos...

pero el me dice que mas bien voya a ganar xq entrenar solo una ves cada grupo es demasiado poco para alguien q no tiene una buenas gran masa muscular...
 

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