Estos son los valores reales de la dieta que estoy siguiendo. Pondré el ejemplo de la que estoy consumiendo hoy (día de descanso), es decir, sin atún y sin los 500 mg de L-carnitina y L-arginina que tomo cuando tengo gym. Los valores son de la tabla de macronutrientes que está disponible en el foro:
DESAYUNO
200 cc. Leche descremada con café: 48 Kcal, 3.4 prot., 4.8 HC
Un pan blanco: 299 Kcal, 10.1 prot., 59.2 HC
60 grs. Jamón: 117 Kcal, 16.7 prot, 0 HC
Palta*: 205 Kcal, 1.9 prot, 0.4 HC
Jugo naranja: 42 Kcal, 1 prot, 9.2 HC
Plátano: 91 Kcal, 1.2 prot, 21.4 HC
*Considera media palta por todo el día, junto con ensaladas.
COMIDA 1:
Manzana: 54 Kcal, 0.3 prot, 12.4 HC
ALMUERZO:
Vacuno lomo: 180 Kcal, 20.6 prot, 0 HC
Papa cocida (multiplicar x 2): 68 Kcal, 2 prot, 15.4 HC
Tomate: 18 Kcal, 1 prot, 3.5 HC
Lechuga: 9 Kcal, 1.3 prot, 1.1 HC
COMIDA 2 (*PRE-GYM):
Mandarina (multiplicar x 2): 45 Kcal, 0.7 prot, 10.2 HC
*200 cc. Leche descremada: 48 Kcal, 3.4 prot, 4.8 HC
*500 mg L-carnitina
MERIENDA (*POST-GYM)
Pan integral: 194 Kcal, 6.8 prot, 40.8 HC
60 grs Jamón: 117 Kcal, 16.7 prot, 0 HC
200 cc. Leche descremada con café: 48 Kcal, 3.4 prot, 4.8 HC
Huevo (multiplicar x 2): 147 Kcal, 12.3 prot, 0 HC
*125 grs Atún en agua: 232 Kcal, 21.5 prot, 0 HC
CENA:
Pollo pechuga: 106 Kcal, 22.8 prot, 0 HC
Tomate: 18 Kcal, 1 prot, 3.5 HC
Lechuga: 9 Kcal, 1.3 prot, 1.1 HC
Pepino: 11 Kcal, 0.6 prot, 2.1 HC
ANTES DE DORMIR:
Castañas de Cajú 28 grs: 157 Kcal, 6 prot, 5 HC
*500 mg L-arginina
TOTALES:
2201 Kcal, 145 proteínas, 211.3 HC
*2481 Kcal, 170 proteínas, 216.1 HC
MIS NECESIDADES DIARIAS:
Mi peso: 76,5 Kgs.
Calorías: 76.5 x 22 x 1.4 = 2356
/ según fórmula general para hombres (x 22) y por actividad física (x 1.4)
Proteínas: 76.5 x 2 = 153
/ según lo recomendado para personas deportistas (x 2).
HC: 76.5 x 5.5 = 420.7
/ según nivel de actividad física (x 5.5)
Según los resultados, en calorías y proteínas estaría en el margen deseable para perder peso sin perder musculatura... como lo ven ustedes?. Obviamente, sin dejar de lado los 2 lts. de agua diarios.
Espero opiniones!
Saludos.