y que os parece esta rutina? mejor que la anterior? mas descanso..menos series. y en pecho y hombros un ejercicio menos. un poco plagiada de otra rutina que hay e un profesional..pero bueno..da igual tampoco es igual igual jeje.
ah...he ganado bastante volumen en este tiempo y sin dejar de estar marcado.tengo MUCHA fuerza.utilizo la talla L (antes la M) y estoy bien marcado pero lo q no entiendo es mi peso...sera mi tipo de metabolimso yo q se.no tomo suplementos, todo natural aunque..como mucho jeje. peeero..no se..quiero hacer un enfasis en hombros y pecho jusot por el problema q tengo de que la espalda se hizo demasiado fuerte comparado con el pecho....no se..tambien tiene que ver que hago boxeo claro que ahi se desarrolla mucho la espalda...pero mehace falta mas hombros y pecho...los kilos q tengo tambien tienen que ver con el boxeo me imagino porque se hace mucho aerobico.
-datos: 20 años, 180cm 74 kilos(no subo de peso por mi metabolismo pero si noto q gano volumen)
-llevo entrenando desde octubre del año pasado y antes hacia tres maquinas por musculo y entrenaba pecho y triceps, espalda y biceps, hombros, piernas. uno cada dia con descanso el fin de semana. esto solo los dos primeros meses...luego cambie y hacia demasiado segun esta gente...y ahora...intento hacer menos y estoy planteando esta rutina.
-objetivos: volumen mezclado con definir y lo estoy consiguiendo con lo que hago ahora que es mas o menos esta tabla..ahora la he modificado pero necesito mas ayuda aun para perfeccionarlo.
Mi espalda ha crecido un poco mas que el resto del cuerpo haciendo otra rutina que esta y por eso quiero cabiarla un poco.. hay cambios hechos ya..pero a ver si me ayudais a cambiarla para q sea aun mejor.
Ejercicio de calentamiento antes de empezar
Lunes: pecho triceps y hombros:
3x10 pres
3x10 pres inclinado
3x10 cruce de poleas
3x10 aperturas
3x10 press con agarre cerrado
3x10 jalones en polea con barra
3x10 extensiones invertidas
3x8 press sentado trasnuca
3x8 pres sentado delanteras o como se llame
3x8 elevaciones laterales
3x8 elevaciones frontales mancuernas
3x8 trapecio con barra
Martes piernas:
4x10 extensiones de la pierna
4x10 curl femoral tumbado
4x10 sentadillas tumbado o de pie(si es de pie con cuidao por la espalda, siempre recta!)
4x10 maquina de gluteos
4x10 gemelos sentado
Miercoles espalda biceps:
3x10 dominadas
3x10 polea trasnuca
3x10 Remo
3x10 jalon con brazo recto
3x10 curl con mancuerna
3x10 flexion de brazos en polea
3x10 curl banco scott
jueves descanso
viernes pecho triceps y hombros
sabado: nada por ahora..lueog ya cuando vea que he crecido mas en el pecho y eso..cuando este mas equilibrado pues espalda y biceps.
Domingo descanso
abdominales lunes miercoles viernes sin pesas
lumbares martes jueves sabado sin pesas
ah...he ganado bastante volumen en este tiempo y sin dejar de estar marcado.tengo MUCHA fuerza.utilizo la talla L (antes la M) y estoy bien marcado pero lo q no entiendo es mi peso...sera mi tipo de metabolimso yo q se.no tomo suplementos, todo natural aunque..como mucho jeje. peeero..no se..quiero hacer un enfasis en hombros y pecho jusot por el problema q tengo de que la espalda se hizo demasiado fuerte comparado con el pecho....no se..tambien tiene que ver que hago boxeo claro que ahi se desarrolla mucho la espalda...pero mehace falta mas hombros y pecho...los kilos q tengo tambien tienen que ver con el boxeo me imagino porque se hace mucho aerobico.
-datos: 20 años, 180cm 74 kilos(no subo de peso por mi metabolismo pero si noto q gano volumen)
-llevo entrenando desde octubre del año pasado y antes hacia tres maquinas por musculo y entrenaba pecho y triceps, espalda y biceps, hombros, piernas. uno cada dia con descanso el fin de semana. esto solo los dos primeros meses...luego cambie y hacia demasiado segun esta gente...y ahora...intento hacer menos y estoy planteando esta rutina.
-objetivos: volumen mezclado con definir y lo estoy consiguiendo con lo que hago ahora que es mas o menos esta tabla..ahora la he modificado pero necesito mas ayuda aun para perfeccionarlo.
Mi espalda ha crecido un poco mas que el resto del cuerpo haciendo otra rutina que esta y por eso quiero cabiarla un poco.. hay cambios hechos ya..pero a ver si me ayudais a cambiarla para q sea aun mejor.
Ejercicio de calentamiento antes de empezar
Lunes: pecho triceps y hombros:
3x10 pres
3x10 pres inclinado
3x10 cruce de poleas
3x10 aperturas
3x10 press con agarre cerrado
3x10 jalones en polea con barra
3x10 extensiones invertidas
3x8 press sentado trasnuca
3x8 pres sentado delanteras o como se llame
3x8 elevaciones laterales
3x8 elevaciones frontales mancuernas
3x8 trapecio con barra
Martes piernas:
4x10 extensiones de la pierna
4x10 curl femoral tumbado
4x10 sentadillas tumbado o de pie(si es de pie con cuidao por la espalda, siempre recta!)
4x10 maquina de gluteos
4x10 gemelos sentado
Miercoles espalda biceps:
3x10 dominadas
3x10 polea trasnuca
3x10 Remo
3x10 jalon con brazo recto
3x10 curl con mancuerna
3x10 flexion de brazos en polea
3x10 curl banco scott
jueves descanso
viernes pecho triceps y hombros
sabado: nada por ahora..lueog ya cuando vea que he crecido mas en el pecho y eso..cuando este mas equilibrado pues espalda y biceps.
Domingo descanso
abdominales lunes miercoles viernes sin pesas
lumbares martes jueves sabado sin pesas
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