Hola amigos les presento mi dieta para que le echeis un vistazo. La dieta os digo de antemano que no me funciona ya que no he cogido mucho musculo, pese a entrenar con intensidad, quizas demasiada. En fin, a ver que opinais.
DIETA PARA SUBIR PESO JUNIO 2008
75 KILOS
DESAYUNO
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Leche 400 180 18,6 12,6 6,2
Cereales de trigo 100 468 103 10 5,2
Proteina polvo 30 109,8 0,93 25,5 0,45
TOTAL DESAYUNO 530 757,8 122,53 48,1 11,85
ALMUERZO
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Sandwich integral 58 116 21,1 5,3 1,5
Pechuga pavo 150 106,5 2,25 21 1,5
2 claras de huevos 72 33 1 8 0
Yogur 125 43 5 5,5 0,1
Manzana 100 58 15,2 0,3 0,3
TOTAL ALMUERZO 505 356,5 44,55 40,1 3,4
COMIDA A
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Pasta al huevo 100 367 72 13 3,5
Pollo 200 208 0 46,2 2,4
Yogur 125 43 5 5,5 0,1
Kiwi 77 40,81 8,316 0,616 0,462
TOTAL COMIDA 502 658,81 85,316 65,316 6,462
COMIDA B
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Arroz basmati 100 259 53,5 8,9 1
Pollo 200 208 0 46,2 2,4
Yogur 125 43 5 5,5 0,1
Kiwi 77 40,81 8,316 0,616 0,462
TOTAL COMIDA 502 550,81 66,816 61,216 3,962
MERIENDA
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Tortina avena-huevo 40 150 16,8 16 1,8
TOTAL MERIENDA 40 150 16,8 16 1,8
PRE-ENTRENO
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Avena 50 176 29,35 6,75 3,5
Proteina polvo 30 120 3 24 1
TOTAL MERIENDA 80 296 32,35 30,75 4,5
POST-ENTRENO
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Proteina polvo 60 240 6 48 2
Sandwich blanco 58 122 23,2 4,6 1,6
TOTAL POST-ENTRENO 118 362 29,2 52,6 3,6
CENA
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Pollo 200 208 0 46,2 2,4
Yogur 125 43 5 5,5 0,1
TOTAL CENA 325 251 5 51,7 2,5
ANTES DE DORMIR
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Proteina lenta 33 129 6 21 2
TOTAL ANTES DE DORMIR 33 129 6 21 2
GRAMOS CAL HC P G
TOTAL DIARIO 2133 2961,11 341,746 325,566 36,112
48% 46% 5%
Si peso 75kg salen unas 39,5 calorias por kilo
Por cierto la dieta esta hecha con excel, por si a alguien le interesa.
Un saludo.
DIETA PARA SUBIR PESO JUNIO 2008
75 KILOS
DESAYUNO
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Leche 400 180 18,6 12,6 6,2
Cereales de trigo 100 468 103 10 5,2
Proteina polvo 30 109,8 0,93 25,5 0,45
TOTAL DESAYUNO 530 757,8 122,53 48,1 11,85
ALMUERZO
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Sandwich integral 58 116 21,1 5,3 1,5
Pechuga pavo 150 106,5 2,25 21 1,5
2 claras de huevos 72 33 1 8 0
Yogur 125 43 5 5,5 0,1
Manzana 100 58 15,2 0,3 0,3
TOTAL ALMUERZO 505 356,5 44,55 40,1 3,4
COMIDA A
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Pasta al huevo 100 367 72 13 3,5
Pollo 200 208 0 46,2 2,4
Yogur 125 43 5 5,5 0,1
Kiwi 77 40,81 8,316 0,616 0,462
TOTAL COMIDA 502 658,81 85,316 65,316 6,462
COMIDA B
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Arroz basmati 100 259 53,5 8,9 1
Pollo 200 208 0 46,2 2,4
Yogur 125 43 5 5,5 0,1
Kiwi 77 40,81 8,316 0,616 0,462
TOTAL COMIDA 502 550,81 66,816 61,216 3,962
MERIENDA
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Tortina avena-huevo 40 150 16,8 16 1,8
TOTAL MERIENDA 40 150 16,8 16 1,8
PRE-ENTRENO
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Avena 50 176 29,35 6,75 3,5
Proteina polvo 30 120 3 24 1
TOTAL MERIENDA 80 296 32,35 30,75 4,5
POST-ENTRENO
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Proteina polvo 60 240 6 48 2
Sandwich blanco 58 122 23,2 4,6 1,6
TOTAL POST-ENTRENO 118 362 29,2 52,6 3,6
CENA
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Pollo 200 208 0 46,2 2,4
Yogur 125 43 5 5,5 0,1
TOTAL CENA 325 251 5 51,7 2,5
ANTES DE DORMIR
ALIMENTO GRAMOS CAL HC P G
Proteina lenta 33 129 6 21 2
TOTAL ANTES DE DORMIR 33 129 6 21 2
GRAMOS CAL HC P G
TOTAL DIARIO 2133 2961,11 341,746 325,566 36,112
48% 46% 5%
Si peso 75kg salen unas 39,5 calorias por kilo
Por cierto la dieta esta hecha con excel, por si a alguien le interesa.
Un saludo.