Soy nuevo por aquí:

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Esta es la tablita que me han puesto en el gimnasio para mi segundo mes de entrenamiento para "intentar" ganar algo de volumen.

5minutos de bici a ritmo alto

1º Dia: Pecho y Biceps
Press Banca Mancuernas 4 x 10 8 8 6
Press Banca Inclinado Mancuernas 4 x 10 8 8 6
Aperturas Inclinadas 3 x 10
Contractor 3 x 10

Curl Barra 4 x 10 8 8 6
Curl Predicador 3 x 10 8 8
Curl Cristo 3 x 10

2º Dia: Espalda y Triceps
Dominadas 4 x 10
Jalón tras nuca 4 x 10 8 8 8
Remo mancuerna 3 x 8
Remo Barra 3 x 8

Reg Pack 4 x 10 8 8 8
Estensión tras nuca cuerda 3 x 10 8 8
Patada Triceps 3 x 10

3º Dia: Hombros
Press Mancuerna 4 x 10 8 8 6
Press Arnold 4 x 10 8 8 6
Elevacion Lateral 1 mano 4 x 10 8 8 6
Deltoides post polea cuerda 3 x 10

Piernas no hago en el gimnasio porque salgo 2-3 veces a la semana en bici y me hago 15 kilometros.

Que opinais??? Podría hacer algun ejercicio diferente que fuera mejor???