Morkar_Dan
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Saludos compañeros.
Cuando vuelva a Salamanca, comenzaré de nuevo con los entrenamientos. Practico de lunes a viernes artes marciales y deportes de combate. También hago pesas 4 días a la semana (si no me dan las horas, hago 3).
El caso es que con las mínimas normas me he hecho una "rutina o disciplina alimentaria". Lo denomino así porque no es un dieta, simplemente es una guia de lo que se puede comer y a que horas.
Ahí va:
RUTINA ALIMENTÁRIA
Desayuno:
Copos de avena, copos de trigo y copos de centeno.
4 tabletas de levadura de cerveza.
Un vaso de leche desnatada (400 ml).
Cacao sin azúcar (1 cucharada).
Miel y polen (2 cucharadas pequeñas).
Toma de vitamina C y E, además del multivitamínico.
Media Mañana:
Manzana/Mandarina.
Sándwich pescado ( Atún, caballa…).
Comida:
Pequeña ensalada.
Arroz, pasta o legumbres (Alubia, garbanzo o lenteja).
Pollo, pescado, pavo, huevo o ternera.
Yogurt o gelatina.
Té.
Merienda:
Plátano y frutos secos (Avellanas, nueces, uvas pasas, cacahuetes…).
Sándwich pavo.
Cena:
Verduras al vapor
Pollo, pavo, pescado o huevo.
Opcional: Queso fresco.
Quería saber vuestra opinión y que cambiariais o añadiriais. Estoy dando pasos para mejorar nutricion, ejercicios y horarios. Así podré con vuestra ayuda afinar del todo las capacidades.
Gracias !
Cuando vuelva a Salamanca, comenzaré de nuevo con los entrenamientos. Practico de lunes a viernes artes marciales y deportes de combate. También hago pesas 4 días a la semana (si no me dan las horas, hago 3).
El caso es que con las mínimas normas me he hecho una "rutina o disciplina alimentaria". Lo denomino así porque no es un dieta, simplemente es una guia de lo que se puede comer y a que horas.
Ahí va:
RUTINA ALIMENTÁRIA
Desayuno:
Copos de avena, copos de trigo y copos de centeno.
4 tabletas de levadura de cerveza.
Un vaso de leche desnatada (400 ml).
Cacao sin azúcar (1 cucharada).
Miel y polen (2 cucharadas pequeñas).
Toma de vitamina C y E, además del multivitamínico.
Media Mañana:
Manzana/Mandarina.
Sándwich pescado ( Atún, caballa…).
Comida:
Pequeña ensalada.
Arroz, pasta o legumbres (Alubia, garbanzo o lenteja).
Pollo, pescado, pavo, huevo o ternera.
Yogurt o gelatina.
Té.
Merienda:
Plátano y frutos secos (Avellanas, nueces, uvas pasas, cacahuetes…).
Sándwich pavo.
Cena:
Verduras al vapor
Pollo, pavo, pescado o huevo.
Opcional: Queso fresco.
Quería saber vuestra opinión y que cambiariais o añadiriais. Estoy dando pasos para mejorar nutricion, ejercicios y horarios. Así podré con vuestra ayuda afinar del todo las capacidades.
Gracias !