gonchisz
los musculos de bruselas
hola a todos, mido 1,89 y peso 76 kg
hoy mi profe me dejo una nueva rutina, diganme q tal les parece
LUNES
press banca plano 10 10 8 6 6 ( cada vez con mas peso )
press en maquina 12 12 10 ...esta maquina no se si la conocen
flexiones de brazo 12 12 15 15
biceps con barra 10 10 8 8 6
concentrado 12 12 10
curl martillo con cuerda 12 12 10
MIERCOLES
sentadilla 12 12 10 10
prensa 10 10 8 8 6
gemelos 12 12 15 15
camilla sentado 12 12 10
press militar 10 10 8 6 6
remo parado ( no se el nombre bien , hay q llevar la barra al cuello con los codos hacia los costados y hacia arriba) 12 12 10
vuelos posteriores 12 12 10
VIERNES
dorsal adelante 10 10 8 6 6
remo con mancuerna 12 12 10
dorsal adelante con barra recta 12 12 10
jalon en polea triceps 10 10 8 6 6
extensiones 12 12 10
fondo entre bancos 12 12 10
UN DIA ABDOMINALES SUPERIORES Y OTRO DIA INFERIORES 5 SERIES DE 10
LUMBARES 1 DIA SI OTRO DIA NO, 4 SERIES DE 10
q les parece??? no hago cardio...y cada sesion me llevara 1 h y 10 minutos pero descanso entre series 1 minuto con 30 segundos
OPINEN PLEASE, graciasss
hoy mi profe me dejo una nueva rutina, diganme q tal les parece
LUNES
press banca plano 10 10 8 6 6 ( cada vez con mas peso )
press en maquina 12 12 10 ...esta maquina no se si la conocen
flexiones de brazo 12 12 15 15
biceps con barra 10 10 8 8 6
concentrado 12 12 10
curl martillo con cuerda 12 12 10
MIERCOLES
sentadilla 12 12 10 10
prensa 10 10 8 8 6
gemelos 12 12 15 15
camilla sentado 12 12 10
press militar 10 10 8 6 6
remo parado ( no se el nombre bien , hay q llevar la barra al cuello con los codos hacia los costados y hacia arriba) 12 12 10
vuelos posteriores 12 12 10
VIERNES
dorsal adelante 10 10 8 6 6
remo con mancuerna 12 12 10
dorsal adelante con barra recta 12 12 10
jalon en polea triceps 10 10 8 6 6
extensiones 12 12 10
fondo entre bancos 12 12 10
UN DIA ABDOMINALES SUPERIORES Y OTRO DIA INFERIORES 5 SERIES DE 10
LUMBARES 1 DIA SI OTRO DIA NO, 4 SERIES DE 10
q les parece??? no hago cardio...y cada sesion me llevara 1 h y 10 minutos pero descanso entre series 1 minuto con 30 segundos
OPINEN PLEASE, graciasss