"musculación" en casa

[LTopO]

En mi primer post, os comento:
Tengo 14 años, mido 1.80 y peso 90kg (x si sirve de algo)
Me he puesto un reto para el verano, bajar los kg que me sobran, y hacer algo de musculo.
Lo de adelgazar, estoy saliendo todos los dias con la bicicleta 2 horas.
Pero para musculacion, no se que hacer, tengo unas mancuernas, con discos (hasta 10kg cada mancuenrna) me podriais decir alguna rutina? mas que nada para el tren superior, que para las piernas uso la bicicleta.

 

[juanpm93]

para empezar eso de que solo para el tren superior ya es un error,hay que hacer ejercicios para los 2.yo tambien salgo en bici y creeme no vas a tener un cuadriceps ni unos gemelos buenos solo con eso.y en cuanto a las rutinas puedes diseñartelas tu mismo en comparacion con lo que mas tengas que trabajar.

pero tambien hay que tener en cuenta mui en cuenta la dieta,haz 6 comidas al dia lo mas sanas posibles.

por cierto,ami me funciono bastante bien el entrenamiento de 300 espartano


suerte

 

[LTopO]

yo digo solo tren superior, porque hago capoeira, y la mitad de acrobacias no las puedo hacer por que no puedo levantar mi propio peso, no puedo hacer ni una miserale flexion XD.

Explicame eso del entrenamiento 300