Pequeño Saltamontes
Cutler Version Bolsillo
Al fin me decidi, y me compre la pesita para pesar gr etc y voy a intentar seguir una dieta, solo fallare en la comida seguramente, pero en lo demas intentare llevarlo a raja tabla...
Edad: 20 años
Peso: 69 Aprox.
Estatura: 1.75
Esta es la que me han recomendado, pero, no podria añadir algunas cosas etc? Es mas que nada para no asquear el atun y estas cosas... es decir, tratar de comer algo de similar valor nutritivo.
Comienzo de dieta: Miercoles 25 de Junio
Suplementos que creo que debo tomar: Proteina, Aminoacidos, glutamina.
Dieta:
Lunes:
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Martes:
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Miercoles
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Jueves:
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Viernes:
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Sabado:
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Domingo:
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Objetivo, Subir un poco de masa muscular y marcar.
Tabla:
Lunes: Pecho + Cardio
Martes: Espalda + Cardio
Miercoles: Piernas
Jueves: Biceps y Triceps + Cardio
Viernes: Hombros + Cardio
Sabado: Cardio
No se que ejercicios hacer, tengo poco pecho, hombro bastante desarrollado, brazos tambien bastante desarrollados, espalda bastante bien, Piernas en general pequeñas, a mi forma de ver, en donde mas flojeo es en el peho, pero se que conseguire sacarlo.
No marco abdomen y retengo mucho liquido, tengo mucha fuerza en piernas, no las desarrollo porque hasta ahora no las he trabajado correctamente.
Puedo dedicarme de lleno a hacer la dieta y las horas que quiera en el gimnasio.
Un saludo, espero consejos !!!
Edad: 20 años
Peso: 69 Aprox.
Estatura: 1.75
Esta es la que me han recomendado, pero, no podria añadir algunas cosas etc? Es mas que nada para no asquear el atun y estas cosas... es decir, tratar de comer algo de similar valor nutritivo.
Comienzo de dieta: Miercoles 25 de Junio
Suplementos que creo que debo tomar: Proteina, Aminoacidos, glutamina.
Dieta:
Lunes:
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Martes:
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Miercoles
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Jueves:
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Viernes:
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Sabado:
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Domingo:
9:00 Por la mañana: 30-40 gramos de proteina
11:30 Media mañana: Bocata de atun con aceite de oliva
14.00 Comida: 1º Plato; Pasta ó Arroz ó Lentejas ó Alubias.
17:00 Media Tarde: 30-40 gramos de proteina y 100gr de Arroz
19:30 Dos Yogures desnatados con 8 o 9 cucharadas de avena
21:00 Ensalada y 40gr de Atún ó Pasta/Arroz/Lentejas/Alubias.
Objetivo, Subir un poco de masa muscular y marcar.
Tabla:
Lunes: Pecho + Cardio
Martes: Espalda + Cardio
Miercoles: Piernas
Jueves: Biceps y Triceps + Cardio
Viernes: Hombros + Cardio
Sabado: Cardio
No se que ejercicios hacer, tengo poco pecho, hombro bastante desarrollado, brazos tambien bastante desarrollados, espalda bastante bien, Piernas en general pequeñas, a mi forma de ver, en donde mas flojeo es en el peho, pero se que conseguire sacarlo.
No marco abdomen y retengo mucho liquido, tengo mucha fuerza en piernas, no las desarrollo porque hasta ahora no las he trabajado correctamente.
Puedo dedicarme de lleno a hacer la dieta y las horas que quiera en el gimnasio.
Un saludo, espero consejos !!!