Mi Dieta... opinad que podria mejorar

emarkitus

emarkitus

New member
3era repeticion de modificacion de dieta

si fuera para volumen que cambiariais??

Gracias por adelantado por la ayuda. Dieta para volumen/B]

18 Años
1.75 cm
63 Kg


Me levanto y desayuno: 9.00-10.00H
- 1 cafe o un te verde/rojo (para estar activo)
- Batido de proteinas
- 1 Fruta (naranja, kiwi, piña..)
- Pechuga de pavo (100gr) con tortitas de arroz

Media mñana 11.30H
- Sandwich integral (pavo, atun, claras...)
---------------------------
Comida: 13.30H
- pechugas de Pollo/pavo y arroz
- Ensalada mixta (tomate, frutos secos...)
- 1 cafe o un te verde/rojo (para estar activo)
--------------------------------
Merienda: 17.00H (PreEntreno)
- Pechuga de pavo (100gr) con tortitas de arroz
- Cafe o te verde
-----------------------------
Entreno (gym) 18.00 o 20.00H
-----------------------------
PostEntreno
- Batido de protes + 1/2 platano con miel
----------------------------
Cena: 22.00H
- Pezcado
- Ensalada mixta con verduras

15-30min antes de acostarme
- Nueces y/o almendras (20-30gr)
- Atun / pavo
 
Última edición:
Leete lo basico, lo importante en la seccion de dietas, como hacer tu propia dieta... y otros articulos antes de postear. ya verás q con lo ejemplos q hay tu mismo cambiaras mucho lo q tienes arriba, además hay q seguir unas pautas para postear la dieta, asi q sin esos datos......

leee, corrige y luego posteas q se te ayudara!
 
ya la he modificao con el horario...

guiadme un poco tan solo, no hos pido mucho

es para definicion mas bien
 
ya q nadie se pasa por aki....
emarkitus dijo:
18 Años
1.75 cm
63 Kg

Bueno os cuento voy cada dia al gim (exc. sabado y doming), y hos contare mi dieta diaria aprox. Quiero aumentar de masa muscular y quiero definir, que hay algo de xixa ahi xD

he estado leyendo por el foro y a partir de la comida quitariais los carbo? informadme voy algo perdido


Desayunar: 10.00Hhmmmm te levantas a esa hora? o desayunas a esa hora?
- Batido de proteinas
y
- Pechuga de pavo (100-150 gr) con tortitas de arroz si quieres mete una fruta en el desayuno con todo esto
o no es lo mismooo....
- Fruta (2-3 piezas)

---------------------------
Comida: 13.30H
- pechugas de Pollo o pavo y donde está la fuente de CH??? mete aki de 100-125gr de Arroz/pasta y q sean integrales
- Ensalada mixta (con queso, frutos secos...) queso fuera
- postre: 1-2 frutas quita la fruta
--------------------------------
Merienda: 17.00H
Fruta o pechuga de pavo con tortitas de arroz fruta no!
----------------------------
Entreno (gym) 18.00 o 20.00H
Al salir del gim otro batido de protes añade 1 o 2 platanos+miel
-----------------------------
Cena: 22.00H
-Pezcado (cada dia voy variando)cuanta cantidad??
- Ensalada mixta (con queso, frutos secos...)Fuera queso, y quita frutos secos, mete mucha verdura+ensalada y buena cantidad de pescado <-- (si me quedo con hambre)
- si me quedo con hambre, mas fruta fruta NO

15-30min antes de acostarte
pavo/atun o ambos+frutos secos, mejor si son nueces o almendras crudas sin sal
Click to expand...


por cierto al final solo añadistes las horas, pero nada de cantidades :s, lo de cantidades es para saber si te excedes de lo q comes al dia o no. te lo digo de nuevo lee los foros.

saludos
 
Voy a repetir la dieta. Como tengo pensado hacerla

Gracias por adelantado por la ayuda. Dieta para definir

18 Años
1.75 cm
63 Kg

Me levanto y desayuno: 9.00-10.00H
- 1 cafe o un te verde/rojo (para estar activo)
- Batido de proteinas
y
- Pechuga de pavo (100-150 gr) con tortitas de arroz
O - tortilla de 6 claras de huevo con pavo en medio..
---------------------------
Media mñana 11.30H
- 1 Fruta (naranja, kiwi, piña..)
---------------------------
Comida: 13.30H
- pechugas de Pollo/pavo y arroz
- Ensalada mixta (tomate, frutos secos...)
- 1 cafe o un te verde/rojo (para estar activo)
--------------------------------
Merienda: 17.00H
pechuga de pavo (100gr) con tortitas de arroz
----------------------------
PreEntreno
Que me tomo aqui? o voy al gym ya con lo de la merienda?
-----------------------------
Entreno (gym) 18.00 o 20.00H
-----------------------------
PostEntreno
- Batido de protes + 1 platano
----------------------------
Cena: 22.00H
-Pezcado (cada dia voy variando) <-- un pescado (ahora mismo nose que pesa..)
- Ensalada mixta
- 1 cafe o un te verde/rojo (para estar activo)

15-30min antes de acostarme
Frutos secos (cuantos gramos?) me gustan mucho las pasas...
 
emarkitus dijo:
Voy a repetir la dieta. Como tengo pensado hacerla

Gracias por adelantado por la ayuda. Dieta para definir

18 Años
1.75 cm
63 Kg

Me levanto y desayuno: 9.00-10.00H
- 1 cafe o un te verde/rojo (para estar activo)
- Batido de proteinas
y
- Pechuga de pavo (100-150 gr) q sean 100gr con tortitas de arroz
O - tortilla de 6 claras de huevo con pavo en medio.. si metes 6 claras +pavo,..... donde estan los CH??, creo q sera mejor la primera opcion con una cantidad buena de tortitas de arroz---------------------------
Media mñana 11.30H
- 1 Fruta (naranja, kiwi, piña..) fruta aki noo, en el desayuno si, y mete un sadwich integral de pavo/atun/claras
---------------------------
Comida: 13.30H
- pechugas de Pollo/pavo y arroz
- Ensalada mixta (tomate, frutos secos...)
- 1 cafe o un te verde/rojo (para estar activo)
--------------------------------
Merienda: 17.00H
pechuga de pavo (100gr) con tortitas de arroz mete aki el te para estar activo, ya q esta merienda se cuenta como pre-
----------------------------
PreEntreno
Que me tomo aqui? o voy al gym ya con lo de la merienda?siip
-----------------------------
Entreno (gym) 18.00 o 20.00H
-----------------------------
PostEntreno
- Batido de protes + 1 platanoq sean 2
----------------------------
Cena: 22.00H
-Pezcado (cada dia voy variando) <-- un pescado (ahora mismo nose que pesa..)pues aprox 200gr
- Ensalada mixta si lleva verduras bien, si no, añade verduras!!
- 1 cafe o un te verde/rojo (para estar activo) quita el cafe o te, a estas horas......XDD!!

15-30min antes de acostarme
Frutos secos (cuantos gramos?) me gustan mucho las pasas... Nada de pasas, tienen muchos CH, asi q fuera. frutos secos con muchas grasas buenas como nueces o almendras, y de 20-30gr , ahh y q no falte atun/pavo!!
Click to expand...

......._cocinero__vuelta__contrato__cintura_ _latigo
 
No voy a criticar tu dieta pues antes he de decirte una cosa
DEFINIR con 63kilos pesando 175?...
y en cuanto a la dieta en fin la fruta solo para la mañana
 
la tortitas de arroz ,quitalas de la dieta ,y en el desayuno si tomas el batido y el pavo cuanta prote te metes de una tirada,coge un poco del batido y un poco del pavo asin estaria mejor
 
Unacpapa dijo:
No voy a criticar tu dieta pues antes he de decirte una cosa
DEFINIR con 63kilos pesando 175?...
y en cuanto a la dieta en fin la fruta solo para la mañana
Click to expand...

_susto__susto__violento_,es verdad te quieres quedar en los huesos
 
medire 170-175 puse a la alta, luego me mido


tngo bastante xixa por ahi perdida, pos hize un cambio grande en 3 años.
Baje de 88 kg a 65kg.. En 2 tiradas
una de 88 a 75 (1 año)
y la otra de 75 a 65
 
emarkitus dijo:
medire 170-175 puse a la alta, luego me mido


tngo bastante xixa por ahi perdida, pos hize un cambio grande en 3 años.
Baje de 88 kg a 65kg.. En 2 tiradas
una de 88 a 75 (1 año)
y la otra de 75 a 65
Click to expand...

XDDD lo de grasa perdida, no te referiras a tener el pellejo colgando,no??? XDDD vamos no sabes ni lo q quieres!! _violento__violento_
lo q necesitas en una dieta de volumen!! y meter cardio en los entrenos para ir tonificando el pellejo.

XDDD la verdad no me fije en el peso.... _violento__violento_
 
emarkitus dijo:
sino me meto CH.. por la mañana con las tortitas entonces luego cuando?

solo comere prote?
Click to expand...

se refiere a que quites las tortitas, pero mete Ch como AVENA!!! o arroz y pasta!!.... otras fuentes de CH. por eso dije leee leee leee _leyendo_
 
pero con eso no subire mi % en grasa?

otra cosa porque recomeindan el platano despues del gim,... merci
 
emarkitus dijo:
pero con eso no subire mi % en grasa? por eso mismo lo de comer CH antes del entreno. y luego del entreno nada, excepto las verduras y el post-, ahh y mete algo de cardio 3 dias a la semana en plan suave despues de las pesas

otra cosa porque recomeindan el platano despues del gim,... merci
Click to expand...

XDDDD tio lee los post importantes. casi too el mundo pregunta lo mismo.
hay gente con los mismos objetivos q tu, no coger grasa, perderla y coger volumen!!

el platano es un Ch de rapida absorcion (IG alto), q es lo q hace falta para recuperar rapidamente las reservas de glucogeno despues del entreno, tb la miel.
 
perdonad por tantas y tantas preguntas, si no se deberia tomar CH despues del entreno.. a k viene el platano?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.

Similar threads

Kal
Anécdotas Gym
Respuestas
5
Visitas
1K
Dioxnet
Dioxnet
MrGarou
Programa de entrenamiento de principiante a avanzado
2
Respuestas
33
Visitas
3K
Seba
Seba
Atrás
Arriba