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El senior de las pesas
Hola!!!
Después de un tiempo en este foro he decidido que ya es hora de hacer un diario para así aprender más y ayudarme a progresar. La verdad es que el peso que levanto es un poco de risa para llevar 1 año, pero en los 3 meses que llevo en este foro me dala sensacion que entre la dieta y buenas rutinas he avanzado más que en los 7 meses restantes. Es un poco frustrante, pero tengo el consuelo de que lo MEJOR VIENE AHORA!!
Mis datos:
Peso 69,5
Altrura 175-6
Indice de grasa: entre un 15-17% digo yo
Edad 18 recien cumplidos
Mi rutina:
Duración 1 hora. + calentamiento y estiramientos.
Dia1: Espalda / Tríceps
- Peso muerto 4 x 12-10-8-6
- Dominadas 3 x 10-8-6
- Remo en barra T 4 x 12-10-8-6
- Press francés 4 x 10-10-8-6
- Press cerrado 3 x 10-8-6
________________________________________
Dia2: Piernas / Hombro
- Sentadilla 4 x 12-10-8-6
- Zancadas 3 x 12-10-8
- Femorales 3 x 10-10-8
- Gemelos 3 x 15
- Elev de hombros con mancuernas 4 x 12-10-10-8
- Press militar 4 x 10-10-8-6
- Pájaro 3 x 10-8-6
________________________________________
Dia3: Pecho / Bíceps
- Press de Banca 4 x 12-10-8-6
- Press de banca inclinado con mancuernas 4 x 12-10-8-6
- Cruces con polea 3 x 10-8-8
- Curl con Barra 4 x 10-10-8-8
- Curl Bicep en banco inclinado 3 x 10-8-8
Otros dias: abs cuando me apetece
Llevo una dieta de volumen, pero cuido los HC a partirdelas 20.00 (cuidar no es suprimir xD)
Slu222
Después de un tiempo en este foro he decidido que ya es hora de hacer un diario para así aprender más y ayudarme a progresar. La verdad es que el peso que levanto es un poco de risa para llevar 1 año, pero en los 3 meses que llevo en este foro me dala sensacion que entre la dieta y buenas rutinas he avanzado más que en los 7 meses restantes. Es un poco frustrante, pero tengo el consuelo de que lo MEJOR VIENE AHORA!!
Mis datos:
Peso 69,5
Altrura 175-6
Indice de grasa: entre un 15-17% digo yo
Edad 18 recien cumplidos
Mi rutina:
Duración 1 hora. + calentamiento y estiramientos.
Dia1: Espalda / Tríceps
- Peso muerto 4 x 12-10-8-6
- Dominadas 3 x 10-8-6
- Remo en barra T 4 x 12-10-8-6
- Press francés 4 x 10-10-8-6
- Press cerrado 3 x 10-8-6
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Dia2: Piernas / Hombro
- Sentadilla 4 x 12-10-8-6
- Zancadas 3 x 12-10-8
- Femorales 3 x 10-10-8
- Gemelos 3 x 15
- Elev de hombros con mancuernas 4 x 12-10-10-8
- Press militar 4 x 10-10-8-6
- Pájaro 3 x 10-8-6
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Dia3: Pecho / Bíceps
- Press de Banca 4 x 12-10-8-6
- Press de banca inclinado con mancuernas 4 x 12-10-8-6
- Cruces con polea 3 x 10-8-8
- Curl con Barra 4 x 10-10-8-8
- Curl Bicep en banco inclinado 3 x 10-8-8
Otros dias: abs cuando me apetece
Llevo una dieta de volumen, pero cuido los HC a partirdelas 20.00 (cuidar no es suprimir xD)
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