DIETA VOLUMEN: ayuda xfa! >.<

huntington

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ola gnt
pues en 4 meses d entreno he subido apenas 6 kilos, he decidido cambiar mi dieta xq creo k taba comiendo muy poco y aveces m saltaba una comida
agradeceria que me ayuden a corregirla :
(peso 63-mido 1.68-18 años)
desayuno

200gr d avena o 1 tazon de yogurt + cereal
5claras d huevo
2 panes o 1 puñado d arroz
1 fruta

entreno 11-12

apenas akabo: shake d platano con leche
30min despues: gainer (25 g prote / 55 gr d carbos)

almuerzo

plato de arroz o fideos + verduras
200 gr d pollo/res/pescado
1 fruta

media tarde
1 lata de atun + 2 camotes

cena

igual que almuerzo


antes d dormi
1 puñado de frutos secos ( mani generalmente )

pd: no m importa subir 1 poco d grasa

gracias adelantadas x las respuestas! :)
 
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mm tu mides parecido a lo que mido yo..pasate a ver mi tema hice la dieta de acuerdo a algunas pautas que postearon por aca y con varios calculos matematicos.
 
nadie ? :S

hombre el compañeri focus, te ha dicho q te pases por su post, pero si quieres pasar de el........

Leete lo basico, lo importante en la seccion de dietas, como hacer tu propia dieta... y otros articulos antes de postear. ya verás q con lo ejemplos q hay tu mismo cambiaras mucho lo q tienes arriba, además hay q seguir unas pautas para postear la dieta, asi q sin esos datos......

leee, corrige y luego posteas q se te ayudara!

las cosas basicas estan mal, si es q has leido algo ya, sabras de lo q hablo.
 
bueno llevo dias leyendo los foros xD y en verda estoy recolectando mucha informacion asi que pronto podre mejor mi dieta para que me la comenten
tenia 1 consulta:

he visto k son de 40 a 50 kcal x KILO de peso
serian 50kcal/kgx61kg = 3050 kcal /dia

en mi caso serian 50 xq soy ectoformo PERO yo juego futbol unas 4 veces x semana durante 1h 30 min. cuanto mas de calorias tendria que agregar a mi áporte diario?? y estas calorias extras solo serian necesarios los dias que juego ??
 
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come mas carbos y mas grasas ( de las que sirven)... en cantidades proporcionadas por supuesto
 
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