huntington
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ola gnt
pues en 4 meses d entreno he subido apenas 6 kilos, he decidido cambiar mi dieta xq creo k taba comiendo muy poco y aveces m saltaba una comida
agradeceria que me ayuden a corregirla :
(peso 63-mido 1.68-18 años)
desayuno
200gr d avena o 1 tazon de yogurt + cereal
5claras d huevo
2 panes o 1 puñado d arroz
1 fruta
entreno 11-12
apenas akabo: shake d platano con leche
30min despues: gainer (25 g prote / 55 gr d carbos)
almuerzo
plato de arroz o fideos + verduras
200 gr d pollo/res/pescado
1 fruta
media tarde
1 lata de atun + 2 camotes
cena
igual que almuerzo
antes d dormi
1 puñado de frutos secos ( mani generalmente )
pd: no m importa subir 1 poco d grasa
gracias adelantadas x las respuestas!
pues en 4 meses d entreno he subido apenas 6 kilos, he decidido cambiar mi dieta xq creo k taba comiendo muy poco y aveces m saltaba una comida
agradeceria que me ayuden a corregirla :
(peso 63-mido 1.68-18 años)
desayuno
200gr d avena o 1 tazon de yogurt + cereal
5claras d huevo
2 panes o 1 puñado d arroz
1 fruta
entreno 11-12
apenas akabo: shake d platano con leche
30min despues: gainer (25 g prote / 55 gr d carbos)
almuerzo
plato de arroz o fideos + verduras
200 gr d pollo/res/pescado
1 fruta
media tarde
1 lata de atun + 2 camotes
cena
igual que almuerzo
antes d dormi
1 puñado de frutos secos ( mani generalmente )
pd: no m importa subir 1 poco d grasa
gracias adelantadas x las respuestas!
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