powerstallion
New member
Despues de mucho leer los post de este foro logre llegar a varias conclusiones del porque de mi estancamiento, ahora comence una nueva rutina de volumen la cual les pongo para ver que les parece, además reduje un poco el peso que movia pero ahora si mejore la forma y sobre todo el tempo, estoy subiendo poco a poco el peso para lograr hacer volumen, pero ahora cuido mas la técnica
aqui esta:
Lunes y Jueves:
Pectoral.
1.- Pres de banca 4 x 8 a 10
2.- Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
1.- Pres tras nuca 4x 10 a 6
2.- Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
1.- Jalones en polea 4 de 12
2.- Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
1.- Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
2.- Elevaciones de piernas 3 de 20
martes y viernes:
Espalda
1.- Remo con barra 4 de 8
2.- Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
3.- Remo sentado en polea 3 de 10
4.- Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
1.- Sentadilla 4 de 8 a 15
2.- Prensa atlética 3 de 10 a 15
3.- Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
4.- Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
1.- Curl con barra 4 de 8
2.- Curl alterno con mancuerna 4 de 8
aqui esta:
Lunes y Jueves:
Pectoral.
1.- Pres de banca 4 x 8 a 10
2.- Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
1.- Pres tras nuca 4x 10 a 6
2.- Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
1.- Jalones en polea 4 de 12
2.- Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
1.- Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
2.- Elevaciones de piernas 3 de 20
martes y viernes:
Espalda
1.- Remo con barra 4 de 8
2.- Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
3.- Remo sentado en polea 3 de 10
4.- Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
1.- Sentadilla 4 de 8 a 15
2.- Prensa atlética 3 de 10 a 15
3.- Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
4.- Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
1.- Curl con barra 4 de 8
2.- Curl alterno con mancuerna 4 de 8