Buenas, pues mi pregunta es que me estan volviendo loco, ya que yo entreno una rutina de 4 dias estilo weider llevo 2 años entrenando este segundo año es cuando ya he empezado a investigar, etc. Mi caso es que siempre y repito, siempre tengo agujetas después de entrenar haga el musculo que haga, al dia siguiente me lo noto y ya he llegado a pensar que es malo, muchos monitores me dicen que entreno duro y localizo y aislo bastante bien, pero yo ya creo que estoy pasando ese limite y me estoy sobre entrenando.
La solucion que he optado es recortar las series de mis ejercicios:
Pecho 11 series
Biceps 8 series
Cuadriceps 7 series, femorales 4 series y gemelos 6 series en superserie cada par de ellas.
Hombro 10 series
Triceps 8 series
Espalda 12 series
Trapecio 4 series
Mi rutina actual es la siguiente en la que aun no he perfilado ese numero de series pero se las quitaria a los ultimos ejercicios dejando las repeticiones 10-10-10 ó, 10-10 en el caso de que se queden en 2 series (triceps y biceps):
DIA 1
PECHO 12 series
*Press inclinado (superior) con mancuernas 10-10-8-8
*Fondos abiertos 10-10-8-8
*Cruce en poleas 10-10-8-8
BICEPS 9 series
*Curl barra 10-8-8
*Martillo con mancuernas 10-8-8
*Concentrado a una mano (o *Predicador agarre estrecho) 10-8-8
DIA 2
PIERNAS
*Abdominales: 3 ejercicios de 3 series cada uno
CUADRICEPS 7 series
*Sentadillas 10-10-8-8
*Extensiones cuadriceps 10-8-8
FEMORAL 4 series
*Contracciones 10-10-8-8
*Gemelo: Superserie de *Elevación de talones 10-8-8 con *Empuje de prensa 10-8-8
DIA 3
HOMBROS 12 series
*Press con mancuernas 10-10-8-8
*Elevaciones laterales 10-10-8-8
*Deltoide posterior: vuelo en banco inclinado (boca abajo) 10-10-8-8
TRICEPS 9 series
*Press francés 10-8-8
*Fondos estrechos 10-8-8
*Extensiones con mancuerna tras nuca a una mano 10-8-8
DIA 4
ESPALDA 12 series
*Lumbares: hiperextensiones 10-10-10-10
*Dominadas 10-10-8-8-8
*Remo agarre estrecho o vertical 10-10-8-8-8
*Jalón tras nuca 10-10-8-8
TRAPECIO 4 series
*Remo al cuello 10-10-8-8
La "gota que colmó el vaso" fue que tras el entrenamiento del Jueves de HOMBROS-TRICEPS durante los dos dias siguientes tube unas buenas agujetas cada vez que apretaba el Triceps. ¿Fue casualidad por que nunca antes puse al hombro con el triceps?
Y la última pregunta que os hago es que si es mejor este orden:
DIA 1: HOMBROS-TRICEPS
DIA 2: ESPALDA-TRAPECIO
DIA 3: PECHO-BICEPS
DIA 4: PIERNA-GEMELO
Muchísimas gracias de antemano, un abrazo y saludos.
La solucion que he optado es recortar las series de mis ejercicios:
Pecho 11 series
Biceps 8 series
Cuadriceps 7 series, femorales 4 series y gemelos 6 series en superserie cada par de ellas.
Hombro 10 series
Triceps 8 series
Espalda 12 series
Trapecio 4 series
Mi rutina actual es la siguiente en la que aun no he perfilado ese numero de series pero se las quitaria a los ultimos ejercicios dejando las repeticiones 10-10-10 ó, 10-10 en el caso de que se queden en 2 series (triceps y biceps):
DIA 1
PECHO 12 series
*Press inclinado (superior) con mancuernas 10-10-8-8
*Fondos abiertos 10-10-8-8
*Cruce en poleas 10-10-8-8
BICEPS 9 series
*Curl barra 10-8-8
*Martillo con mancuernas 10-8-8
*Concentrado a una mano (o *Predicador agarre estrecho) 10-8-8
DIA 2
PIERNAS
*Abdominales: 3 ejercicios de 3 series cada uno
CUADRICEPS 7 series
*Sentadillas 10-10-8-8
*Extensiones cuadriceps 10-8-8
FEMORAL 4 series
*Contracciones 10-10-8-8
*Gemelo: Superserie de *Elevación de talones 10-8-8 con *Empuje de prensa 10-8-8
DIA 3
HOMBROS 12 series
*Press con mancuernas 10-10-8-8
*Elevaciones laterales 10-10-8-8
*Deltoide posterior: vuelo en banco inclinado (boca abajo) 10-10-8-8
TRICEPS 9 series
*Press francés 10-8-8
*Fondos estrechos 10-8-8
*Extensiones con mancuerna tras nuca a una mano 10-8-8
DIA 4
ESPALDA 12 series
*Lumbares: hiperextensiones 10-10-10-10
*Dominadas 10-10-8-8-8
*Remo agarre estrecho o vertical 10-10-8-8-8
*Jalón tras nuca 10-10-8-8
TRAPECIO 4 series
*Remo al cuello 10-10-8-8
La "gota que colmó el vaso" fue que tras el entrenamiento del Jueves de HOMBROS-TRICEPS durante los dos dias siguientes tube unas buenas agujetas cada vez que apretaba el Triceps. ¿Fue casualidad por que nunca antes puse al hombro con el triceps?
Y la última pregunta que os hago es que si es mejor este orden:
DIA 1: HOMBROS-TRICEPS
DIA 2: ESPALDA-TRAPECIO
DIA 3: PECHO-BICEPS
DIA 4: PIERNA-GEMELO
Muchísimas gracias de antemano, un abrazo y saludos.