re: protes
Los suplementos de protes se toman generalmenete al levantarse en la mañana y despues de entrenar, pero para post entreno yo te recomiendo, mejor una 100% whey de ON.
Ademas para empezar a tomar suples debes esperar por lo menos a llevar unos 4 a 6 meses en el gimasio, pero no se cuanto llevas...
Un saludo.