A criticar!!!

samps6

New member
pues a ver si critican(XDDD u opinan) acerca de mi rutina q mas o menos pienso seguir durante un tiempillo, para qmar grasas y seguir construyendo musculo. de momento despues del cambio (1semana) me va bien.

La rutina la pongo aki a peticion de CHEDU!!!

esta es mi rutina: bueno exactamente lo q hice la semana pasada (hay ejercicios q no se como llamarlos, asi q si alguien sabe, q lo diga PLEASE!!)

Lunes: Hombros
-Press con mancuernas: 4series kg x reps
22(cada mano)x12; 27x9; 32x4; 32x6 hice lo q pude, ya q llevo tiempo sin entrenar un musculo por dia y más con ese peso.
triseries con mancuernas: 4series kg x reps
-elevaciones con mancuernas en banco inclinado: 10(cada mano)x 10
-elevaciones laterales de pie: 7.5x10
-elevaciones pajaro, acostado boca abajo en banco inclinado: 5x10

-press militar sentado, con barra pequeña. 5series kg(sin contar barra)x reps
15x12; 25x10; 35x9; 45x8; 45x7

-elevaciones frontales con mancuernas, a dos manos. 4series kg x reps
5(cada mano)x10; 7.5x9; 10x7; 7.5x8

al terminar, correr unos 35min a buen ritmo.

Martes:
abs+Cardio por la mañana en ayunas

Pecho:
NOTA:
total=discos+barra
CM(cada mano)

pecho: kg x reps
-press en banco plano con barra: 50(total)x20; 50x25; 40x30; 40x40
-press en banco inclinado mancuernas: 20(CM)x12; 25x10; 30x8; 35x6; 40X4
-maquina Contractor: 40x20; 35x25; 30x28; 25x40; 25x100 (XDD tengo q admitirlo esto fue pq me pique con un personaje en el gym XDD)
Superseries
-press Declinado con barra: 50x19; 40x22; 40x24; 40x26
-flexiones 9; 8; 7; 6;

Estiramientos, y a correr, tuve menos tiempo, aprox 22min.pero es mejor q nada

Miercoles:

Note:
total= kg incluida la barra.

PIERNAS: kg x reps
- sentadilla: 50(total)x20; 60x20; 70x15; 80x10; 90x10
desconozco el peso de la maquina de prensa, asi q solo pondre el Kg de peso en total (por ambos lados)
- maquina de prensa: 100x20; 150x20; 200x16; 250x12
- maquina de extensiones (kg x reps): 30x12; 25x14; 25x19; 20x20; ultima serie dhunga 80x4 + 40x5 + 30x5
superserie o triserie como se llame: kg x reps (PC= peso corporal)
- extensiones biceps femoral acostado: 20x20; 20x20; 30x15
- Peso Muerto: 20kg(la barra sola )x12; 40kg(total)x10; 40x10
- zancadas o tijeras como lo llamen, a una pierna: PCx10; PCx10; PCx8

y para terminar estirar un poco y bici 20min, ya estaba muy qmado para meter mucha caña, solo hice en plan suave más bien para relajar :s

Jueves:

fui a correr en ayunas, además para probar meti un poco de HIIT, hice como 20min cardio normal 13-140 pulsaciones, y meti 10 min de HIIT, para intentar coger el fondo otra vez. Acabe bastante agusto!!

Bueno entreno de tarde: espalda+cardio
PC= peso corporal (84.algo kg aprox)
cp=contrapeso
Total= en ambos lados

Espalda:
1er ejercicio
superseries (pq no podia hacer todas las reps en el mismo ejercicio) kg x reps
- Dominadas: PCx15; PCx15; PCx15; PCx14; PCx12
- jalon con barra al pecho (en maquina con contrapeso): 5(cp, en todas)x10; x10; x10; x10; x10
- jalon con barra por delante(a partir de la segunda serie): 60kg(en todas)x5; x7; x9; x9

2º ejercicio
- a ver como describo esta maquina: remo en punta?? pues parecido y sentado XDDD, es como hacer remo sentado en polea baja con barra agarre ancho, pero con agarres independientes y el peso q se mete tb es independiente y apoyo para pecho. kg(total)x reps
5 series: 40kgx20; 60x20; 80x12; ultima serie chunga XDD (descendiente) 100x8+60x10+40x12

3er ejercicio
- remo sentado en polea(polea baja): kg x reps
30x20; 40x20; 60x18; mas chungo y raro 80x8+40x12+20x20+40x5+80x1

4º ejercicio
-Jalon isolateral sentado (no hay maquina, asi q con polea a una mano)
kg x reps: 20x10; 30x9; 40x7; 40x7+30x4+20x8

superseries: kg x reps
-lumbares: x15; x18; x15; x18
-cerrato?? con barra: 20x15; 20x12; 20x15; 20x12

un poco lioso, pero es lo q pasa al estar en un gym de la universidad, no hay para más!!

y para acabar, como no cardio, PEROOO... por las agujetas q tenia de hacer piernas el dia anterior, solo hice 20min de bici, por hacer algo.

viernes:
dia de Brazos y cardio

PC=peso corporal
total=discos+barra
barra=20kg
cm=cada mano
kg x reps

calentamiento
superseries de biceps y triceps (1serie de biceps+1triceps+descanso y asi todas las series)

- curl biceps en barra larga (barra de press): 30(total)x10; 35x10; 40x10; 45x8; 45x8
- press frances barra Z banco inclinado: 30(total)x12; 40x10; 50x10; 60x6; 55x8

2ª superserie
- curl de biceps con mancuernas alternado de pie: 10(cm)x10; 15x10; 20x9; 25x8(con minimo de ayuda)
- extension de triceps con cuerda en polea alta: 15x10; 15x10; 15x12; 15x10

3ª superserie
- curl de biceps martillo JUNTO: 5(cm)x10; 10x10; 10x8
- extension de triceps en polea alta: 20x10; 30x10; 35x9

4ª superserie
- curl de biceps con barra con agarre pronacion: 15(total)x10; 15x10; 15x10
- extension de triceps en pole alta agarre invertido: 30x10; 30x10; 30x8

y al final para acabar un ratito de HIIT, para ir probando:
estiramientos
calentamiento: unos 8min a trote, a continuacion:
sprint de 100m al 80%+ y los otros 150m al 40-50% (2veces)
sprint de 100m al 80-90%+ y los otros 150m al 40-50% (2veces)
sprint de 100m al 90%+ y los otros 150m al 40-50% (2veces)
sprint de 100m al 95-100%+ y los otros 150m al 30-40% (2veces)
para acabar 4min de trote, y luego estiramiento.
en total unos 20-25min aprox.

Sabado: dia de Abs+HIIT

10min de calentamiento

30-35min de 2circuitos de ABS de 20-25 reps

25-30min de HIIT
calentamiento: unos 8min a trote, a continuacion:
sprint de 100m al 75%+ los otros 150m al 30-40% (2veces)
sprint de 100m al 80%+ 150m al 30-40% (2veces)
sprint de 100m al 85%+ 150m al 30-40% (2veces)
sprint de 100m al 85-90%+ 150m al 30-40% (2veces)
sprint de 100m al 90%+ 150m al 40-50% (2veces)
sprint de 100m al 95-100%+ 150m al 30-40% (2veces)
para acabar 2min de trote, luego estiramiento + 10min de bici.

bueno espero q me machaqueis con las criticas XDDDD.

ñooooos chiquito tochoooo me ha salidoo!! XDDD

saludos!!
 
Última edición:
vaya, veo q todo esta perfesto!! XDD, pues nada seguire asi, hasta q me canse de ello, o tenga q cambiar la rutina!
 
Si tuviera que criticar cada cosa, no termino más, porque es como uma casa sin cimientos o uma comida a base de caramelos.

El entrenamiento se arma así, de forma mucho más simple:

1) los básicos por lo menos dos veces por semana cada uno, más los ejercicios que fuesen necessários para sustentar la seguridade en los básicos (por ejemplo si hay problemas de rodillas, los básicos más extensión de rodillas)

2) por encima de la capa de básicos bien cumplida (justamente por eso se llaman básicos, porque van en la base) uno coloca lo que piensa que necessita más o lo que le da placer hacer.

De la misma manera que cuando se programa la alimentación se colocan primero los nutrientes básicos, y después de eso, si sobra, van las golosinas.
 
Por donde anda el chitiquin de Chedu ?

La veo bastante intensa no me desagrada la distribucion y tal, mientras te resulte efectiva...
 
Por donde anda el chitiquin de Chedu ?

La veo bastante intensa no me desagrada la distribucion y tal, mientras te resulte efectiva...

abandonó éste foro, y desaparecido de los otros....

esta rutina, fue él quien me comentó que la pusiera por aqui para ver lo que opinaba la gente, por aquel entonces me dio por hacer altas reps en muchos ejercicios... (hay más locuras en mi diario que nadie ha visto..)

en cuanto a quien ha reflotado un hilo muerto..:

no me acuerdo cuanto tiempo la hice, pero minimo 4-5semanas fueron.

extenuante? si, por aquel entonces con pocas reps y mucho peso apenas hacia nada, así que me dió por probarlo..

en cuanto a agomez, como siempre me ha dejado _comorr_

Con esto solo decir que Entreno porque me gusta.

saludos
 
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