Miguel Angel Busti
New member
hola a todos
mi nombre es miguel tengo 43 años mido 1.80 y peso 106 kilos
desde octubre que deje de fumar solo hago que engordar y estoy intentando poner remedio con la siguiente dieta
DESAYUNO: leche desnatada con descafeinado y cuatro galletas de maria
MEDIA MAÑANA: sandwich de pan integral con pavo o jamon serrano o quesitos desnatados
comida: lentejas, garbanzos, alubias, ensaladilla, arroz, macarrones, pure de verduras y pechuga de pollo
esto cada dia de la semana.....siempre con poca grasa y una cantidad moderada alterno los dias con un yogurt( de soja???) o con una fruta
lo ago de esta manera por que como fuera de casa para no liarme con muchos cacharros
MERIENDA: una o dos piezas de fruta o un sandwich de pavo o pollo
CENA: ensalada o pure de verduras con filete o pechuga de pollo o tortilla francesa una fruta y un yogurt
la carne a la plancha o cocida
esto es la teoria en la practica esto cambia un dia se come donde mama otro con los amigos pero procuro no pasarme en exceso aunque tengo que confesar que algun capricho me doy jejeje.
todo esto lo estoy acompañando de ejercicio fisico 3 dias por semana en un gimnasio esta es mi tercer semana haciendo una rutina de cuerpo entero y luego 30 o 40 minutos de cardio.
los dias que no voy al gimnasio hago 40 o 50 minutos de bicicleta estatica.
los dias que voy al gimnasio despues del entreno tomo proteinas ( elite whey protein de dymatize) un servicio que son 24gr de proteinas (sera poco tendre que tomarlo todos los dias???
las fuerzas son las justas.
bueno pues espero me ayudeis la dieta la hago desde mayo antes pesaba 109 kilos solo e adelgazado 3 kilos ( no son pocos ) un saludo a todos a algunos lla os conozco de leerlos y en especial a chedu que me animo a consultaros "soy algo timido jejeje " lo dicho acepto cualquier sugerencia o critica gracias
mi nombre es miguel tengo 43 años mido 1.80 y peso 106 kilos
desde octubre que deje de fumar solo hago que engordar y estoy intentando poner remedio con la siguiente dieta
DESAYUNO: leche desnatada con descafeinado y cuatro galletas de maria
MEDIA MAÑANA: sandwich de pan integral con pavo o jamon serrano o quesitos desnatados
comida: lentejas, garbanzos, alubias, ensaladilla, arroz, macarrones, pure de verduras y pechuga de pollo
esto cada dia de la semana.....siempre con poca grasa y una cantidad moderada alterno los dias con un yogurt( de soja???) o con una fruta
lo ago de esta manera por que como fuera de casa para no liarme con muchos cacharros
MERIENDA: una o dos piezas de fruta o un sandwich de pavo o pollo
CENA: ensalada o pure de verduras con filete o pechuga de pollo o tortilla francesa una fruta y un yogurt
la carne a la plancha o cocida
esto es la teoria en la practica esto cambia un dia se come donde mama otro con los amigos pero procuro no pasarme en exceso aunque tengo que confesar que algun capricho me doy jejeje.
todo esto lo estoy acompañando de ejercicio fisico 3 dias por semana en un gimnasio esta es mi tercer semana haciendo una rutina de cuerpo entero y luego 30 o 40 minutos de cardio.
los dias que no voy al gimnasio hago 40 o 50 minutos de bicicleta estatica.
los dias que voy al gimnasio despues del entreno tomo proteinas ( elite whey protein de dymatize) un servicio que son 24gr de proteinas (sera poco tendre que tomarlo todos los dias???
las fuerzas son las justas.
bueno pues espero me ayudeis la dieta la hago desde mayo antes pesaba 109 kilos solo e adelgazado 3 kilos ( no son pocos ) un saludo a todos a algunos lla os conozco de leerlos y en especial a chedu que me animo a consultaros "soy algo timido jejeje " lo dicho acepto cualquier sugerencia o critica gracias