hola señores , lo primero saludaros y daros las gracias por tener tan limpio el foro , yo no suelo postear , pero si entro diariamente.Llevo entrenando en el gym 1 año , empeze con 58 kilos actualmente tengo 20 años y estoy en 1,80 70 kilos , no me quejo de mis resultados , pero no son gran resultado tampoco , intento llebar una buena dieta y no tomo suplementacion por ahora , bueno hay va mi rutina de volumen y espero que me ayuden ya que no me inspiran gran confiansa los monitores del gym.muchas gracias de antemano:
Lunes:Espalda y tricep
Espalda:
dominadas 3 series a lo maximo que aguante
polea trasnuca 3x10,10,8
remo con barra T 3x10,10,8
remo con barra T agarre agarre inclinado 3x10,10,8
Tricep:
jalones en polea con cuerda 3x10,10,8
extenciones invertidas 3x10,10,8
fondo entre bancos 3x10,10,10
Miercoles:Hombro y pierna
Hombro:
press militar trasnuca 3x10,10,8
pajaros 3x10,10,8
trapecio con mancuernas 3x10,10,8
Pierna:
prensa 3x10,10,8
curl femoral tumbado 3x10,10,8
extencion de pierna 3x10,10,8
elevacion talon sentado 3x10,10,8
Viernes:Bicep y pecho
Pecho:
press banca 3x10,10,8
press banca inclinado 3x10,10,8
apertura en maquina sentado 3x10,10,8
pullover 3x10,10,8
Bicep:
curl con mancuerna alterno 3x10,10,8
curl de bicep 3x10,10,8
curl 21 ya saveis como va esto chicos jeje
bueno espero que me ayudeis a cambiar lo que este mal y darme algun consejo , graciasss sois geniales.
Lunes:Espalda y tricep
Espalda:
dominadas 3 series a lo maximo que aguante
polea trasnuca 3x10,10,8
remo con barra T 3x10,10,8
remo con barra T agarre agarre inclinado 3x10,10,8
Tricep:
jalones en polea con cuerda 3x10,10,8
extenciones invertidas 3x10,10,8
fondo entre bancos 3x10,10,10
Miercoles:Hombro y pierna
Hombro:
press militar trasnuca 3x10,10,8
pajaros 3x10,10,8
trapecio con mancuernas 3x10,10,8
Pierna:
prensa 3x10,10,8
curl femoral tumbado 3x10,10,8
extencion de pierna 3x10,10,8
elevacion talon sentado 3x10,10,8
Viernes:Bicep y pecho
Pecho:
press banca 3x10,10,8
press banca inclinado 3x10,10,8
apertura en maquina sentado 3x10,10,8
pullover 3x10,10,8
Bicep:
curl con mancuerna alterno 3x10,10,8
curl de bicep 3x10,10,8
curl 21 ya saveis como va esto chicos jeje
bueno espero que me ayudeis a cambiar lo que este mal y darme algun consejo , graciasss sois geniales.
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