una ayudita con mi rutina

cubanitor

New member
hola señores , lo primero saludaros y daros las gracias por tener tan limpio el foro , yo no suelo postear , pero si entro diariamente.Llevo entrenando en el gym 1 año , empeze con 58 kilos actualmente tengo 20 años y estoy en 1,80 70 kilos , no me quejo de mis resultados , pero no son gran resultado tampoco , intento llebar una buena dieta y no tomo suplementacion por ahora , bueno hay va mi rutina de volumen y espero que me ayuden ya que no me inspiran gran confiansa los monitores del gym.muchas gracias de antemano:

Lunes:Espalda y tricep

Espalda:

dominadas 3 series a lo maximo que aguante

polea trasnuca 3x10,10,8

remo con barra T 3x10,10,8

remo con barra T agarre agarre inclinado 3x10,10,8

Tricep:

jalones en polea con cuerda 3x10,10,8

extenciones invertidas 3x10,10,8

fondo entre bancos 3x10,10,10

Miercoles:Hombro y pierna

Hombro:

press militar trasnuca 3x10,10,8

pajaros 3x10,10,8

trapecio con mancuernas 3x10,10,8

Pierna:

prensa 3x10,10,8

curl femoral tumbado 3x10,10,8

extencion de pierna 3x10,10,8

elevacion talon sentado 3x10,10,8

Viernes:Bicep y pecho

Pecho:

press banca 3x10,10,8

press banca inclinado 3x10,10,8

apertura en maquina sentado 3x10,10,8

pullover 3x10,10,8

Bicep:

curl con mancuerna alterno 3x10,10,8

curl de bicep 3x10,10,8

curl 21 ya saveis como va esto chicos jeje


bueno espero que me ayudeis a cambiar lo que este mal y darme algun consejo , graciasss sois geniales.
 
Última edición:
Puedes buscar otros sistemas de entrenamiento si ese no te convence,por aqui ahi muchos,desde rutinas de volumen mucho mejores que esas,full body ABA...es cuestion de probar que te va bien,mejorar la dieta todo lo que puedas para lo que buscas(en dietas) y regularidad.


saludos.
 
hola gracias por tu contestacion , hoy e empezado una rutina aba haber que tal me va , la rutina en cuestion la e sacado del foro y es esta.

Lunes- Pecho-espalda-biceps

Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

Viernes-repetir lo del lunes

A

Press plano
Aperturas mancuernas
Dominadas agarre ancho
Remo sentado
Jalones polea tras nuca
Curl parado

B

Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
Press militar
Elevaciones laterales
Fondos con peso

A2

Press inclinado
Cruces en poleas
Dominadas agarre semi pronacion (Como cuando hacemos remo sentado)
Remo sentado
Jalones polea tras nuca
Curl banco scott

B2

Sentadilla Hack
Curl femoral
Gemelos parado
Press arnold mancuernas
Elevaciones posteriores
Press frances

abdominales al terminar cada entrenamiento

que os parece la rutina chicos?
 
bueno , e terminado la semana con la rutina aba bab y la verdad que estoy muy contento con ella , e pasado de estar estancado en 68,5 , 69 kilos mas o menos a 69,8 , creo que es muy buen probreso para una semana de rutina , veo tambien que e logrado subir los pesos y noto abujetas que antes me aparecian poco , gracias por leer el post , contestadme si os apetece sobre consejo etc un saludo
 
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