Mi rutina en volumen

Gainfast

New member
A ver que os parece la rutina que empeze esta semana
-Lunes: PECHO + bíceps+cardio 30min
-Martes: Natacion + Circuito ABS
-Miercoles: Pierna+ HOMBRO+cardio 30 min
-Jueves: Solamente abdominales (en casa)
-Viernes:Descanso
-Sabado: ESPALDA+TRICEPS+cardio 30 min
-Domingo:Antebrazo+ABS+natacion

PECHO

Press militar con barra 4x12,12,10,8
Press de banca con mancuernas 4x6,10,12,12
Press declinado con barra 4x6,6,8,10
Aperturas en maquina contractora 4x10,10,12,12


TRICEPS

Dippings 3(al fallo)
Extensiones con polea 3x8,10,12
Press de banca con agarre cerrado 4x8,8,10,12
Extensiones sentado con mancuerna sobre cabeza 3x8,10,10
Patada trasera con mancuernas 3x8,8,10



HOMBROS

trasnuca con barra 4x8,8,8,10
Press militar con mancuernas 4x8,7,8,9
Remo al cuello 4x8,8,12,12
Elevaciones frontales 3x8,8,8
Elevaciones laterales 3x6,8,8


ESPALDA

Dominadas 3(hasta el fallo)
Jalones en polea con brazos estirados 3x15,10,8
Remo con mancuernas a dos manos 4x8,10,10,12
Remo sentado con agarre abierto 4x8,10,12,12



BICEPS

Flexion de brazos con barra 4x6,10,12,12
Flexion con mancuernas en banco Scott 4x8,10,10,12
Flexion tipo martillo 4x10,10,12,12
Flexion de brazos con agarre invertido 3x8,10,12


ANTEBRAZOS

Flexion de brazos con agarre invertido 8,10,10,12
Flexion de brazos tipo martillo 8,8,12,12
Flexion de muñeca con barra tras la espalda 8,10,12,12
Flexion de muñeca sentado con agarre invertido 10,12,15


Comentad,criticad y corregir lo que veais _latigo2_
 
Tiene excesivo volumen y esta mal balanceada (o sea mismo volumen en músculos grandes que en chicos).

Pd: te olvidaste de poner la rutina de piernas.
 
Los ejercicios de piernas los subo despues que aqui no los tengo apuntados.La rutina la empeze esta semana y no fui capaz de acabar todas las series de biceps ni las de triceps del ultimo ejercicio.Gracias por contestar y aver si me puedes aconsejar algun cambio x ahi _coti_
 
Lo clasico tres ejercicios de pecho, tres de espalda, 2-3 de hombros y 2 de biceps y triceps, tres series de cada ejercicio.
 
Totalmente de acuerdo con sebarc.
 
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