JoseMG
New member
Hola wenas, hace bastante tiempo que entreno pero siempre estoy igual o asi me lo parece, desde que conozco esta web estoy intentando coger algo de aki algo de allá para confeccionar mi mejor rutina para mi cuerpo. Ahora estoy probando esto:
Trata de 1 SERIE al LIMITE de 6rep.(10-15sg) 1-3reps.(10-15sgs) 1-3 reps FIN.
CALENTAMIENTO: 1serie/12reps con 50% del peso final
1serie/5reps con 75% del peso final
1serie/2reps con 90% del peso final
entre series descanso 2 min.
TRAS EL CALENTAMIENTO LA SERIE AL LIMITE.
REALIZO UN SOLO EJERCICIO POR MUSCULO EXCEPTO ESPALDA Y PIERNAS QUE SON 2.
RUTINA DE 3 DIAS A LA SEMANA:
SESION#A1
PECHO
HOMBROS
TRICEPS
ESPALDA
SESION#B1
PIERNAS Y GEMELOS
BICEPS
ANTEBRAZOS
SESION #A2
PECHO
HOMBRO
TRICEPS
ESPALDA
SESION #B2
PIERNAS Y GEMELO
BICEPS
ANTEBRAZOS
SERÍA --> LUNES #A1 MIERCOLES #B1 VIERNES#A2 LUNES#B2 MIERCOLES#A1......continuando el ciclo.
VARIANDO EL EJERCICIO PARA CADA MUSCULO EN LAS DISTINTAS SESIONES EJ: SIN EN SESION A#1 EN PECHO ELEGI PRESS DE BANCA EN LA SESION A#2 PRESS INCLINADO.
CARDIO SALGO DE 2-3 VECES A LA SEMALANA POR LAS MAÑANA EN AYUNO PERO LO REALIZO AL 75%RMC PARA QUEMAR GRASA Y NO PERDER MUSCULO.
COMO LO VEIS??
ACEPTO Y EXIJO SUGERENCIAS, CONSEJOS Y TO LO Q ME KERAIS DECI....PERO POR FAVÓ DECIRME ALGO!!! JAJAJA!!
LA DIETA ES ALGO QUE AUN ESTOY POR AVERIGUAR, A VER SI ME PODEIS AYUDA EN ESO TB. GRACIAS._leyendo_
Trata de 1 SERIE al LIMITE de 6rep.(10-15sg) 1-3reps.(10-15sgs) 1-3 reps FIN.
CALENTAMIENTO: 1serie/12reps con 50% del peso final
1serie/5reps con 75% del peso final
1serie/2reps con 90% del peso final
entre series descanso 2 min.
TRAS EL CALENTAMIENTO LA SERIE AL LIMITE.
REALIZO UN SOLO EJERCICIO POR MUSCULO EXCEPTO ESPALDA Y PIERNAS QUE SON 2.
RUTINA DE 3 DIAS A LA SEMANA:
SESION#A1
PECHO
HOMBROS
TRICEPS
ESPALDA
SESION#B1
PIERNAS Y GEMELOS
BICEPS
ANTEBRAZOS
SESION #A2
PECHO
HOMBRO
TRICEPS
ESPALDA
SESION #B2
PIERNAS Y GEMELO
BICEPS
ANTEBRAZOS
SERÍA --> LUNES #A1 MIERCOLES #B1 VIERNES#A2 LUNES#B2 MIERCOLES#A1......continuando el ciclo.
VARIANDO EL EJERCICIO PARA CADA MUSCULO EN LAS DISTINTAS SESIONES EJ: SIN EN SESION A#1 EN PECHO ELEGI PRESS DE BANCA EN LA SESION A#2 PRESS INCLINADO.
CARDIO SALGO DE 2-3 VECES A LA SEMALANA POR LAS MAÑANA EN AYUNO PERO LO REALIZO AL 75%RMC PARA QUEMAR GRASA Y NO PERDER MUSCULO.
COMO LO VEIS??
ACEPTO Y EXIJO SUGERENCIAS, CONSEJOS Y TO LO Q ME KERAIS DECI....PERO POR FAVÓ DECIRME ALGO!!! JAJAJA!!
LA DIETA ES ALGO QUE AUN ESTOY POR AVERIGUAR, A VER SI ME PODEIS AYUDA EN ESO TB. GRACIAS._leyendo_