Rutina de pata; OPINAAR!!

-El caso es que os pongo mi rutina semanal de pierna que creo que esta bien;
xq tengo dudas, en mi gimnasio solo de maquina de sentadillas hay una tipo SMITH que gente del gimnasio me a dixo k viene dpm para joderte las rodillas.
asi que teniendo en cuenta eso os pongo la rutina: tipo piramide:
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-Sentadilla Smith
1x12 1x10 1x8

Superserie:
-Extension femoral tumbado /Descanso entre series de 60 a 120 ºº
-Extension de cuadriceps sentado /
1x12 1x10 1x8

-Prensa:
lo mismo que las sentadillas.
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- Las preguntas eran, es TAN mala la maquina smith=?, si lo es,
porque ejercicio la podria sustituir?

-muxas gracias

salu22.
 
En mi gimnasio no hay más que máquina smith.
Y hago las sentadillas ahí. Y no pasa nada.
Hay gente que, en la smith, adelanta los pies porque, según ellos, se aisla más el cuádriceps y trabajan menos los glùteos y el femoral.

Yo hago la sentadilla como si fuera libre. En la misma posición.
Pongo la barra como a la altura del medio esternón, me meto debajo, cargo y arriba y abajo.
 
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