Originalmente publicado por krafis Ver post
bueno tengo algo de grasa en el pecho y en el abdomen en parte inferior y los oblicuos ho costados mi estatura 1.73 peso es 80 kilogramos con un indice de grasa corporal 21%
A q hora te levantas?? desayunas o este es tu desayuno y preentreno? si esta hora me levanto se podria decir que es mi desayuno y preentrenook
10:00am un licuado con 60g de avena, 6 claras con miel y un multivitaminicoq sean 80gr de avena
11:00am entreno
12:30pm miel 1g vitamina donde estan las proteinas?? y miel 1gr?? q eres una abeja?? mete 1platano+miel, o muchisima mas cantidad de miel, unas cuantas cucharadas soperas.bueno aqui meto como 3 cuchradas de mielañade platano tb 12:30 es alo hora que salgo del gym esta cerca de casa y me espero media hora para las claras que son las de 1:00pm ok tonces te haces un batido de claras o una tortilla no?? bueno pues q no este tan distante del entreno, intenta comerlo lo antes posible y q la cantidad de protes q te aporte sea de 30-40gr
01:00pm 8 claras ho pollo si estas son las proteinas post-entreno :s, pues mejor comer junto con los Ch post-entrenocomo ya he dicho ademas q sean 9claras(te daran unos 33gr de protes), deja el pollo q tarda mas en asimilarse q la tortilla
03:30pm100-200g pollo si quieres perder grasa o barriga, debes meter en esta comida CH lentos estara bien una rabanada de pan integralXDDD no bromees, y mete entre 100-125gr de arroz o pasta (integrales)
06:00pm 1 jugo por el trabajo come algo contundente, un sandwich(integral) de pavo+atun o alguno de ellos pero en mucha más cantidad, te lo puedes llevar al curro.esta bien un jugo y un sandwichq sea bien contundente, para q te deje lleno, y deja el jugo q tiene más azucar q otra cosa. lo mejor es el agua!!
09:30pm pollo ho carne de res por el trabajo
entre las 9:30 y las 2 demasiado tiempo, a q hora terminas de trabajar?? pq si sigues hasta las 12 o algo mete Ch en la comida de 9:30 a las 00:00 podrias comer algo tb como PAvo/atun/ o con la misma un sandwich integras con pavo/atun. vamos pero no excederte en la cantidad de CH q tienes q comer en todo el diasalgo ala 1:30 am entonces puedes comer algo?? si no pues como te dije en la comida de 9:30 mete algo de CH 50gr de arroz integrales, dos rebanadas de pan integral, o mejor q todo esto muchas VERDURAS!!!
30min antes de dormir, nueces/almendras+atun/pavo
aqui un puñado de nueces mas atun ho solo el puñado de nuecesambas cosas!!
02:00am me duermo aqui no se que meter