hare una dieta de definicion con lo que pueda ganr un poko de peso y definir mejor eliminando grasa, es la 1º que hago asi que espero que me podais corregir:
5:30-Un tazon de leche semidesnatadason dos vasos aprox??, 100 gramos de cereales integralesmete avena, o mezcla ambas cosas, 2 yogures desnatadosq sea 1, y añade una pieza de fruta
demasiadas horas entre el desayuno y otra comida(por alguna razon??) si puedes haz la comida de las 10, a las 8:30 o 9, y si no puedes, pues come algo a las 2h30min despues del desayuno, como un sandwich de pavo/atun/tortilla, lo q puedas
10:00- bocadillo de pan blanco con 100 gramos de pavo o atun cambia el pan blanco por integral o multicereal!! añade más pavo o atun, q te aporte unos 25-30gr de protes. si no puedes cambiar esta comida, añade fruta una pieza bien grande!!
en el caso de q cambies la comida de las 10, a las 9, comes algo a las 11:30/12:00, otro sandwich de pavo/atun+fruta
13:00- 150 gramos de pollo, pavo salmon con arroz blanco o pasta hervidaarroz y pasta q sean integrales
aki mucho espacio, pero si comes algo a las 12, el almuerzo o esta comida de la 13:00 q sea a las 14 o 14:30, de todas formas cuando lo arregles todo a ver como qda
18:00 pre-entreno platano y sandwich de pan blanco con 100 g de pavo, barrita de cereales hmmm, quita todo excepto el pavo, mete 50-80gr de avena con agua, o una taza de cafe o té. por cierto el pre-entreno tiene q ser entre 1hora y 1h30min antes del entreno
Entrenamiento 2o minutos de aerobicos, 1:30 hora de entrenamiento especifico, 1 hora de pesas entrenas 2h50min?? bufff algo excesivo, pero weno. primero haz 1hora de pesas(si puedes reducirlo a 45min mejor, con más intensidad y más rapido), 1:30h de entrenamiento especifico(si no se puede bajar el tiempo de este entreno pos dejalo asi) y al final de todo, haz cardio, aumenta 30-40min a 70% de tus posibilidades, o de aprox 130-140pulsaciones.
en el caso de q no puedas hacer pesas antes, las haces despues del entreno especifico, y al final el cardio
21:00 post entreno batido de 30 gr de proteinas con 20 gramos de frutos secos quita frutos secos, y mete platano+miel!!
22:30 ensalada con carne blanca 150 gr.
15-30min antes de acostarte (q sean un par de horitas despues de la cena, pero viendo a la hora q te despiertas dudo mucho) come pavo/atun (unos 20-25gr de protes)+30gr de nueces/almendras!!
Esto es lo que he hecho seguramnte tendre que corregirla, tambien tengo unas preguntas:
-Añado algun tipo de suplemento como creatina? siip, podrias, solo si ves q es necesario (pq no avanzas/progresas en tus objetivos)
- los platanos a que hora del dia es conveniente tomarla?
muchas gracias
, pero si trabajas o estudias q no falte energia!!
