DjGr86
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Buenas!!, hasta ahora he calculado cantidades a ojo, pero me gustaría aprender a hacerlo bién, os cuento un poco lo que llevo calculado..
Altura : 1,67cm
Peso: 65kg
Tipo de cuerpo : Normal, ni fibroso ni lo contrario, aunque cojo grasa con cierta facilidad.
Total Cal = 65kg x 4,5 x 10 = 2925 cal /día
Grasas= 65 x1 = 65 gramos x 9 cal / gramo = 585 cal/día
Proteinas = 65 x 3 = 195 gramos x 4 cal / gramo = 780 cal/día
CH = 2925 cal - ( 585+780) = 1555 cal /dia / 4cal/gramo =389gramos /día
Resumen cal = Grasas = 585 cal Resumen Gramos= Grasas= 65gr
CH = 1555 cal CH= 389gr
Proteina = 780 cal Proteina= 780gr
Ahora viene mi pregunta, suponiendo que esta primera parte este bien, tengo que repartir esas calorias entre las 6 comidas diarias,no?
Pero... tengo que varias el % de CH, Gr y PROTEINAS en función de lo que busque? porque ahora mismo estoy mas bién en definición.
Un saludo , espero repuesta,muchas gracias de antemano!!!
Altura : 1,67cm
Peso: 65kg
Tipo de cuerpo : Normal, ni fibroso ni lo contrario, aunque cojo grasa con cierta facilidad.
Total Cal = 65kg x 4,5 x 10 = 2925 cal /día
Grasas= 65 x1 = 65 gramos x 9 cal / gramo = 585 cal/día
Proteinas = 65 x 3 = 195 gramos x 4 cal / gramo = 780 cal/día
CH = 2925 cal - ( 585+780) = 1555 cal /dia / 4cal/gramo =389gramos /día
Resumen cal = Grasas = 585 cal Resumen Gramos= Grasas= 65gr
CH = 1555 cal CH= 389gr
Proteina = 780 cal Proteina= 780gr
Ahora viene mi pregunta, suponiendo que esta primera parte este bien, tengo que repartir esas calorias entre las 6 comidas diarias,no?
Pero... tengo que varias el % de CH, Gr y PROTEINAS en función de lo que busque? porque ahora mismo estoy mas bién en definición.
Un saludo , espero repuesta,muchas gracias de antemano!!!