opositor69
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Buenas en la pagina de menshealth tienes una especie de entrenador personal k metes unos datos y te saca una rutina de entrenamiento a mi me a sacado esta como la veis?yo en principio un poco fuerte aunke eso si cambiare algunas cosas pork hay unos jercicios k me vendran mejor para la oposicion esta es la rutina la puse de 4 dias pero puedes poner lo k kieras
Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Dorsal Dominadas agarre ancho 5 max 45 segundos
Jalón polea 4 10 45 segundos
Pull over dorsal 4 10 45 segundos
Remo 4 10 45 segundos
Gemelos Gemelos de pie 3 15 15 segundos
Gemelos sentado 3 15 15 segundos
abs Crunch 4 25 15 segundos
Crunch piernas encogidas 4 25 15 segundos
Martes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pectoral Flexiones 4 max 45 segundos
Pec Deck 4 12 45 segundos
Press de banca 4 10 45 segundos
Press de banca inclinado 4 10 45 segundos
Piernas Femorales 4 15 30 segundos
abs Abdominales inferiores 3 15 15 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 15 segundos
Jueves
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Hombros Elevación lateral 4 12 30 segundos
Press de hombros con mancuernas 4 12 30 segundos
Pájaro 4 12 30 segundos
Remo al cuello 4 12 30 segundos
Piernas Prensa 4 15 60 segundos
abs Crunch 4 25 15 segundos
Crunch piernas encogidas 4 25 15 segundos
cuadriceps Extensión de cuádriceps 4 15 30 segundos
Viernes
Grupo Ejercicio
Triceps Extensión superior de tríceps 3 10 15 segundos
Press francés 4 10 15 segundos
Tríceps polea con barra 4 10 15 segundos
Tríceps polea con cuerda 3 10 15 segundos
polea 4 10 15 segundos
sentado 4 10 15 segundos
abs Abdominales inferiores 3 15 15 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 15 segundos
biceps Curl Concentrado 3 10 15 segundos
Curl bíceps invertido 3 10 15 segundos
lo primero son las series luego las repeticiones y lo ultimo el descanso entre serie y serie nose si se ve bien pero por si acaso
Men'sHealth - Entrenador Personal
Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Dorsal Dominadas agarre ancho 5 max 45 segundos
Jalón polea 4 10 45 segundos
Pull over dorsal 4 10 45 segundos
Remo 4 10 45 segundos
Gemelos Gemelos de pie 3 15 15 segundos
Gemelos sentado 3 15 15 segundos
abs Crunch 4 25 15 segundos
Crunch piernas encogidas 4 25 15 segundos
Martes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pectoral Flexiones 4 max 45 segundos
Pec Deck 4 12 45 segundos
Press de banca 4 10 45 segundos
Press de banca inclinado 4 10 45 segundos
Piernas Femorales 4 15 30 segundos
abs Abdominales inferiores 3 15 15 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 15 segundos
Jueves
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Hombros Elevación lateral 4 12 30 segundos
Press de hombros con mancuernas 4 12 30 segundos
Pájaro 4 12 30 segundos
Remo al cuello 4 12 30 segundos
Piernas Prensa 4 15 60 segundos
abs Crunch 4 25 15 segundos
Crunch piernas encogidas 4 25 15 segundos
cuadriceps Extensión de cuádriceps 4 15 30 segundos
Viernes
Grupo Ejercicio
Triceps Extensión superior de tríceps 3 10 15 segundos
Press francés 4 10 15 segundos
Tríceps polea con barra 4 10 15 segundos
Tríceps polea con cuerda 3 10 15 segundos
polea 4 10 15 segundos
sentado 4 10 15 segundos
abs Abdominales inferiores 3 15 15 segundos
Oblicuos y serratos 3 20 15 segundos
biceps Curl Concentrado 3 10 15 segundos
Curl bíceps invertido 3 10 15 segundos
lo primero son las series luego las repeticiones y lo ultimo el descanso entre serie y serie nose si se ve bien pero por si acaso
Men'sHealth - Entrenador Personal
