Orden Entrenamiento Abs

[TerenceHill]

¿Es importante el orden de entrenamiento en los abdominales?
Santi Liebana


En ocasiones hemos comentado qué orden debe ser el más lógico de entrenamiento en las clases de tonificación para obtener el mejor rendimiento posible a nivel de “tonificación” y quema de calorías, pero… ¿También es interesante mantener un orden coherente en nuestro entrenamiento abdominal? Ya te puedes imaginar la respuesta, por lo que procedemos de inmediato a contarte cómo podemos mejorar el mismo y convertirte en la versión local de Darek…

1º Activación SIEMPRE del trasverso abdominal y suelo pélvico: En este caso, los especialistas optan por contraer primero el suelo pélvico (incluso el más fácil de olvidar) y luego ir pasando a los ejercicios de abdomen. Si no eres un especialista en Pilates y similares y tu trasverso no es todo lo fuerte que debiera… comienza por aquí!!!!

2º Porción inferior del recto abdominal. La parte más difícil de activar, en mi opinión, de todo entrenamiento abdominal. Aquí deberemos comenzar antes que los otros músculos del abdomen e incluso procurar entrenar en días que no tengamos sobrecargados otros grupos como glúteos, flexores de la cadera o isqueotibiales, ya que intervienen en gran cantidad de ejercicios como estabilizadores.

Por otro lado, optaremos por movimientos de retroversión pélvica como mejor opción para el entrenamiento de la porción inferior del recto abdominal.



3º Oblícuos: Movimientos controlados y fuertes de rotación de tronco (ojo, los clásicos giros con palo están contraindicados por muchos expertos) así como ejercicios isométricos y de estabilización serán nuestra mejor opción.

4º Porción superior del Recto Anterior: El motivo es similar al entrenamiento de hombro: Interviene en gran cantidad de movimientos en nuestra sesión por lo que no conviene agotarlo antes de hora.

 

[wolfmasterix]

totalmente deacuerdo....yo los entreno generalmente asi, ya que de otra forma no los siento realmente.....eso si, eso del transverso abdominal.....yo lo incluia con los oblicuos por asi decirlo XD hehehe

saludos

 

[Pureta]

El que sea capaz de separar el recto abdominal entre inferior y superior, que levante la mano.
Ni los yogis más expertos.

En cuanto al transverso, es el gran olvidado.
El mejor ejercicio son los vacíos abdominales o de estómago y similares.
De pie (más difícil), tumbado o a 4 piernas.
Al que le interese el asunto, que busque abdominales hipopresivos en internet.

 

[wolfmasterix]

claro que es imposible aislarlos.....es obvio no crees? pero si es posible dar enfasis mas en uno que en el otro.....me interesa eso de los trasversos, gracias por la info.

 

[Abarzúa]

muy buen aporte
el orden presentado es bastante logico y mas de una vez lo he tomado en cuenta cuando trabajo abdominales

saludos!

 

[Pureta]

claro que es imposible aislarlos.....es obvio no crees? pero si es posible dar enfasis mas en uno que en el otro.....me interesa eso de los trasversos, gracias por la info.

Es una pena que no tenga a mano un estudillo, aunque creo que hay más, de mediciones de la actvidad eléctrica en los músculos, en o que decían lo lógico: no hay diferencia alguna entre la actividad eléctrico-muscular del recto abdominal haciendo elevaciones de piernas o elevaciones de tronco.
Ese músculo es de 1 sola pieza.

 

[wolfmasterix]

Es una pena que no tenga a mano un estudillo, aunque creo que hay más, de mediciones de la actvidad eléctrica en los músculos, en o que decían lo lógico: no hay diferencia alguna entre la actividad eléctrico-muscular del recto abdominal haciendo elevaciones de piernas o elevaciones de tronco.
Ese músculo es de 1 sola pieza.

ah...con solo estudios no se sabe nada...es mi opinion...y siii concuerdo contigo es 1 sola pieza....pero no me vas a decir que notas diferentes trabajos haciendo elevaciones de piernas con encogimientos?? es cosa de experiencia....nada mas....tu estas en lo correcto, la cosa es que si se puede dar enfasis a cierta zona AUNQUE SEA 1 SOLA PIEZA MUSCULO.

saludos

 

[Tiko]

Tonta-Cuestion: Qué es el "trasverso abdominal y suelo pélvico"? Como se trabajan (ejercicios) y donde y en qué se diferencian el haberlo trabajado o no (por decirlo fácil: donde se ve?).
Graciaaas!!
Un abrazo!!

 

[Fenriz]

El que sea capaz de separar el recto abdominal entre inferior y superior, que levante la mano.

JAJAJAJAJAJAJA

Con respecto al articulillo me parece todo mis fitness y wellness.

Me voy a ganar algunos hachazos, pero no veo la necesidad un entrenamiento abdominal tan específico. Con los ejercicios básicos pesados y otros de potencia se tiene un trabajo relativamente completo, después de les puede rematar con ejercicios específicos.

Y más que entrenar los abdominales como niñas fitness hay que saber usarlos. ¿A qué me refiero? Saber contraerlos durante la sentadilla, durante el peso muerto, hacer bien el bloqueo abdominal para proteger la columna, etc. Esos son los verdaderos motivos por los cuales debemos trabajar los abdominales y no para tenerlos como Leonidas de 300. Hay que buscar funcionalidad en todo esto.

En mi opinión el mejor ejercicio para abdominales es el twist soviético, pero requiere de cierta maestría. Pero innumerables han sidos las veces que he agarrado agujetas en los abdominales haciendo power cleans, snatches, despegues y sentadillas sin un trabajo específico.

Esa es mi opinión.