Dieta definición (novato)

edu85

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Bueno, después de 7 meses en volumen me apetece hacer un poco de definición. Las dietas de volumen las domino un poco pero en las de definición ando algo perdido puesto que todavía no he hecho ninguna.

Mido 1.84 y peso 86

Ahí va:

08:15 Desayuno
1 vaso de zumo
20 g de avena
1 cucharada sopera de miel
1 lata de atún
5 lonchas de pavo a palo seco
1 manzana

11:00 Media mañana
1 lata de atún
1 sandwich integral con pavo

14:30 Comida
1r plato: pasta / ensalada / lentejas
2º plato: bistec / pechuga de pollo / 2 huevos (1 con yema)
Postre: Manzana / pera

17:00 Preentreno
20 g de avena
1 manzana

18:00 Entreno

19:15 Postentreno
2 plátanos
1 cucharada sopera de miel
1 lata de atún
5 lonchas de pavo a palo seco

21:30 Cena
1r plato: verdura / ensalada
2º plato: pescado / tortilla / pechuga de pollo

23:00 Antes de dormir
1 lata de atún
Algunos frutos secos


Gracias de antemano _coti_
 
Última edición:
Bueno, después de 7 meses en volumen me apetece hacer un poco de definición. Las dietas de volumen las domino un poco pero en las de definición ando algo perdido puesto que todavía no he hecho ninguna.

Mido 1.84 y peso 1.86????? XDD

Ahí va:

08:15 Desayuno
1 vaso de zumo
20 g de avena
1 cucharada sopera de miel
1 lata de atún
5 lonchas de pavo a palo seco
1 manzana
bien, pero te falta algo de caseina (p. ej. leche)

11:00 Media mañana
1 lata de atún
1 sandwich integral con pavo

14:30 Comida
1r plato: pasta / ensalada / lentejas quitaria la ensalada (poco CH)
2º plato: bistec / pechuga de pollo / 2 huevos (1 con yema) poca protes en 2 huevos no crees? (supongo q sera una tortilla no?) Mejor pon las cantidades en gramos sera mas facil saber las cantidades de protes y CH y gr.
Postre: Manzana / pera
ok

17:00 Preentreno
20 g de avena
1 manzana
mete más avena, 50-75gr o hasta 100gr segun tus necesidades

18:00 Entreno

19:15 Postentreno
entre los 10-20min despues del entreno
2 plátanos
1 cucharada sopera de miel
1 lata de atún
5 lonchas de pavo a palo seco

21:30 Cena
1r plato: verdura / ensalada
2º plato: pescado / tortilla / pechuga de pollo
bien, pero y las cantidades de protes??

23:00 Antes de dormir
1 lata de atún
Algunos frutos secos
Bien aunq meteria algo más de protes

Gracias de antemano _coti_

Creo que no has hecho los calculos de las necesidades caloricas bien.
aqui te dejo para q calcules y pongas las cantidades.

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;)
 
Última edición:
Creo que no has hecho los calculos de las necesidades caloricas bien.
aqui te dejo para q calcules y pongas las cantidades.

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;)
+1 hay q calcular. Aparte de eso, en la comida pre entreno hacen falta protes. En vez de manzana come un yogurt y completas las protes de la avena (vale el yogurt de leche de toda la vida y el de soja)
 
Bueno, tras varios cambios la cosa quedaría...

08:15 Desayuno
50 g de avena
1 cucharada sopera de miel
1 lata de atún
5 lonchas de pavo a palo seco
1 manzana

11:00 Media mañana
1 lata de atún
1 sandwich integral con pavo
2 tortas de arroz

14:30 Comida
1r plato: pasta / ensalada / lentejas
2º plato: bistec / pechuga de pollo / tortilla de 2 huevos enteros
Postre: Manzana / pera

17:00 Preentreno
50 g de avena
1 manzana

18:00 Entreno

19:15 Postentreno
2 plátanos
1 cucharada sopera de miel
1 lata de atún
5 lonchas de pavo a palo seco

21:30 Cena
1r plato: verdura / ensalada
2º plato: pescado / tortilla / pechuga de pollo

23:00 Antes de dormir
1 lata de atún
Algunos frutos secos
 
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