Pureta
...
Como me toca currar esta noche y me aburro como una ostra, voy a postear la rutina que voy a hacer este mes, en el que, si la autoridad competente lo permite, voy a estar en casita.
Es un torso pierna de 4 días.
En principio haré
1
Sentadilla 4 x 6-8
Prensa 3 x 10
Gemelo en prensa 6 x 8, 10 (metiendo peso)
PM rumano 3 x 8
Curl femoral 3 x 8
2
Press banca 4 x 6,8
Dominadas supinadas 4 x 6 (meteré alguna de pronada o de semisupinada)
Press superior mancuernas 3 x 8
Remo a 90º 3 x 8 (o bajando hasta 6 reps)
Peso muerto 3 x 6
3
Sentadilla 4 x 12
Zancadas/ jaca 3 x 10 (alternaré. La jaca es hack squat, con peso libre)
Gemelo 6 x 15 (seguramente en jaca o con mancuernas)
Pull through/ Pm piernas rígidas 3 x 10
Abdominales
4
Press militar 3 x 6
Dominadas 3 x 8 (supinadas, semi o como sean)
Fondos lastre 3 x 10
Remo gironda 3 x 10 (o remo a una mano a 90º)
Trapecio 3 x 15 (encogimientos con 1 mancuerna)
Abdominales
- Como alguno observará, no hago nada de trabajo de aislamiento de brazos. Y me parece bien así. Si algún día me da el siroco, haré algo de curl con barra, o martillo, o press francés.
- Si me da por ahí, a las dos semanas cambio rangos de repeticiones. O no.
Lo iré viendo.
Y poco más.
Es un torso pierna de 4 días.
En principio haré
1
Sentadilla 4 x 6-8
Prensa 3 x 10
Gemelo en prensa 6 x 8, 10 (metiendo peso)
PM rumano 3 x 8
Curl femoral 3 x 8
2
Press banca 4 x 6,8
Dominadas supinadas 4 x 6 (meteré alguna de pronada o de semisupinada)
Press superior mancuernas 3 x 8
Remo a 90º 3 x 8 (o bajando hasta 6 reps)
Peso muerto 3 x 6
3
Sentadilla 4 x 12
Zancadas/ jaca 3 x 10 (alternaré. La jaca es hack squat, con peso libre)
Gemelo 6 x 15 (seguramente en jaca o con mancuernas)
Pull through/ Pm piernas rígidas 3 x 10
Abdominales
4
Press militar 3 x 6
Dominadas 3 x 8 (supinadas, semi o como sean)
Fondos lastre 3 x 10
Remo gironda 3 x 10 (o remo a una mano a 90º)
Trapecio 3 x 15 (encogimientos con 1 mancuerna)
Abdominales
- Como alguno observará, no hago nada de trabajo de aislamiento de brazos. Y me parece bien así. Si algún día me da el siroco, haré algo de curl con barra, o martillo, o press francés.
- Si me da por ahí, a las dos semanas cambio rangos de repeticiones. O no.
Lo iré viendo.
Y poco más.