Rutina de volumen criticar :D

H3LL_B0y

New member
wnas cambio la distribuicion de los dias de la rutina ya que la vi mas comoda con mi horario
bueno hay la pongo abajo:

Lunes:pecho y Biceps
Pecho
press plano con barra 3x10
press inclinado con barra 3x10
aperturas con mancuerna 3x10
aperturas declinadas con mancuernas 3x10
Biceps
curl con barra 3x8 10 15
curl con mancuerna alterno 3x10 10 10
curl martillo 3x6

Miercoles: Espalda y triceps
Espalda
Dominadas 3xfallo
peso muerto 3x10
remo inclinado 3x10
encogimientos 3x10
Triceps
extenciones invertidas 3x10
fondos 3x12
patada con mancuerna 3x10


Viernes: Piernas y hombros
piernas
sentadillas 3x10
zancadas con barra 3x10
peso muerto rumano 3x10
curl femoral acostado 3x10
elevacion de talon con barra 3x15
Hombros
press militar 3x10
elevaciones laterales 3x10
remo al cuello 3x10

opinen, critiquen haber que tal
-quite pull-over y meti aperturas declinadas ya que en el gym de un camarada las hacen el dia de pecho y me parecieron bien a toda madre :D.
-meti 1 ejercicio mas a triceps y biceps ya que con 2 no sentia mucho trabajo ahora con 3 si mato mas al biceps

salu2 _coti_
 
Última edición:
wnas gente aqui pongo una rutina que me acabo de hacer para empesar el lunes haber que les parece, criticas recibidas al 100% para poder aprender mas
bueno hay la pongo abajo:

Lunes:Espalda y Triceps
Espalda
Dominadas 3xfallo
remo inclinado 3x10
remo al cuello 3x10 (quita el remo al cuello y has algo de lumbares,hiperextensiones o peso muerto)
lagartijas 3x20 (¿lagartijas para espalda? )
Triceps
extenciones invertidas 3x12
fondos 3x12

Miercoles: Pecho y Hombros
Pecho
press plano con barra 3x12
press inclinado con barra 3x12
press declinado con barra 3x12 (has aberturas o peck deck)
pull-over 3x12
Hombros
press militar 3x10
elevaciones laterales 3x10
elevaciones frontales 3x10 (con dos ejercicios para hombros bien trabajados basta)
encogimientos con barra 3x10


Viernes: Piernas y biceps
piernas
sentadillas 3x10
zancadas con barra 3x10
peso muerto rumano 3x10
extencion de piernas 3x12
curl femoral acostado 3x12
Biceps
curl con barra 3x12 10 10
curl martillo 3x12
concentracion 3x12

-creen que esta bien dividida en 3 dias?, o estaria mejor acomodarla en 4?
-como la acomodarian?
-que ejercicios cambiarian o cuales quitarian?

Bueno espero respuestas
gracias por la atencion salu2 _coti_


La distribución no me gusta mucho,por ejemplo el dia que haces pecho los hombros ya los entrenas indirectamente...yo la pondria asi:

dia 1 pecho-espalda
dia 2 piernas
dia 3 hombro-biceps-triceps
 
La distribución no me gusta mucho,por ejemplo el dia que haces pecho los hombros ya los entrenas indirectamente...yo la pondria asi:

dia 1 pecho-espalda
dia 2 piernas
dia 3 hombro-biceps-triceps

okk gracias por contestar, tambien podria ver esa forma de como los acomodaste pero creo que seria muy trabajado pecho y espalda el mismo dia no cres?

-que ejercicio meterias para lumbares?... peso muerto?
-que ejercicios dejarias para hombros?
- y que no :p las lagartijas que no son para la espalda xd?

salu2 _coti_
 
okk gracias por contestar, tambien podria ver esa forma de como los acomodaste pero creo que seria muy trabajado pecho y espalda el mismo dia no cres?

-que ejercicio meterias para lumbares?... peso muerto?

peso muerto es mas que lumbares, metelo el día de piernas o de espalda

-que ejercicios dejarias para hombros?

press militar y elevaciones laterales
- y que no :p las lagartijas que no son para la espalda xd?
brazos, hombros y pecho

salu2 _coti_

saludos
 
queda la rutina editada, alguien tiene mas consejos?
gracias de antemano raza :D
salu2 _chino_
 
gente cren que con 3 ejercicios para espalda solamente este bien?
o meto otro mas?
que recomiendan?
saku2 _coti_
 
con dominadas peso muerto y remo estas del otro lado. Pero metería entre 6 y 8 repes por cada serie. mas intensidad pues.


los encogimientos igual y como accesorio el día de espalda. asi que sacalos del día de hombro y mete mejor remo al mentón para ese día.
 
con dominadas peso muerto y remo estas del otro lado. Pero metería entre 6 y 8 repes por cada serie. mas intensidad pues.


los encogimientos igual y como accesorio el día de espalda. asi que sacalos del día de hombro y mete mejor remo al mentón para ese día.

ok man ya la edite :D gracias por responder
hoy la comienso haber que ondas y les cuento como sta
salu2
 
probaria esta distribucion:

pecho biceps


hombro piernas


espalda triceps


y todos los dias un poco de abdominales
 
probaria esta distribucion:

pecho biceps


hombro piernas


espalda triceps


y todos los dias un poco de abdominales

me agrada lo de pecho con biceps creo que lo acomodare asi
ahora que lo veo bien si trabajo pecho con hombro estare matando al hombro :D
salu2
 
wnas gente aqui pongo una rutina que me acabo de hacer para empesar el lunes haber que les parece, criticas recibidas al 100% para poder aprender mas
bueno hay la pongo abajo:


Viernes: Piernas y biceps
piernas
sentadillas 3x10
zancadas con barra 3x10
peso muerto rumano 3x10
extencion de piernas 3x12Me parece que podrias eliminar este, ya que trabajas 2 ejercicios para cuadriceps y pondria alguno para gemelos al final de pierna en 3X15
curl femoral acostado 3x12
Biceps
curl con barra 3x12 10 10
curl con mancuerna alterno 3x12 10 10

edito: pase encogimientos a dia de espalda como accesorio tal y como dijo shinantares y pase remo al cuello a dia de hombro... bueno hoy la empieso haber que tal :p
salu2 _coti_

Solo eso mucho trabajo para el cuadriceps me parecio
 
Solo eso mucho trabajo para el cuadriceps me parecio

te refieres a las sentadillas y las zancadas supongo?
pues sq las zancadas las tomo mas como para femoral y gluteos si me mata el cuadriceps pero siento mas trabajo en femoral y gluteo
y respecto a gemelo eso si tienes razon ya que no lo meti y tengo que trabajarlo

salu2 :D

pd:tons sera conveniente quitar extencion de piernas?
 
HMM En el curl con barra no pases mas de 12 repe para volumen, si quieres una descendente hazla 8-10-12 asi estaria bien y si te gustan las aperturas declinadas no se cual es la necesidad de hacer las aperturas en plano, trabajas 2 veces lo mismo, yo cambiaria uno por un press declinado, fondos o peck...
 
HMM En el curl con barra no pases mas de 12 repe para volumen, si quieres una descendente hazla 8-10-12 asi estaria bien y si te gustan las aperturas declinadas no se cual es la necesidad de hacer las aperturas en plano, trabajas 2 veces lo mismo, yo cambiaria uno por un press declinado, fondos o peck...

ok ok tons bajo las repeticiones a piramide 8 10 12 como dices y respecto a lo de aperturas declinadas que no,nomas trabajan la parte de abajo del pecho o las planas trabajan todo el pecho en si?
salu2
 
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