gosuJC
Gosu Member
Aqui va esta dieta, despues de leer mucho en el foro estoy haciendo esta, ojala me den algunos consejos para poder mejorarla.
Estatura : 171 cm / 78 Kg / % Grasa no me lo se pero no es mucho, abajo de 20 supongo por lo que quedaria bajando el % de grasa en 73, 74 supongo.
8:00 Lipo 6x
8:30: Batido suero On ( tiene glutamina y bccas )
( 140 Cal / 25 Pro )
9:00: 50 Gr avena/ 100 ml leche descremada/ 2 rebanadas de queso light/ 2 rebanadas jamon de pavo
2 rebanadas pan molde blanco/ 3 claras de huevo/ un poco de aguacate
(570 cal / 60 ch / 18 gr /37 pro)
12: pan integral centeno salvado / pedazos de carne/ un poco de aguacate
( 350 cal/ 40 ch / 12 gr / 27 pro )
3:00: 80 gramos Pasta integral / 150 gr carne o 200 pollo / verduras surtidas
( 430 cal / 58 ch / 7 gr/ 30 pro )
4:00: Lipo 6x
4:30 Entreno – 1 Hora pesas , 40 min cardio moderado
6:20: Post entreno 2 Platanos o 1 pan grande blanco o 1 platano y 2 cucharadas de miel
( 250 Cal / 60 Ch )
6:50: 35 Gr batido de proteina On
(140 cal / 25 Pro)
8:00: 200 gramos de pollo o 150 carne / Verduras
( 250 cal / 7 Gr / 30 Pro )
10:40: 5 Claras mas 1 yema y 5 Gr glutamina
( 150 Cal / 5 gr / 21 Pro )
11:20 Dormir
Calorias 2.280
Carbohidratos: 218
Grasa: 49
Proteina: 191
Dias de no entreno como lo mismo pero saco el pre y el post y meto la comida que corresponde entremedio, generalmente proteina mas verduras
Como ven la dieta ¿ hago rutina A B A B o sea por ejemplo, lues parte superior del cuerpo, como pecho espalda , miércoles parte inferior o sea piernas y talvez algun músculo pequeño como bíceps de arriba y trabajo la mayoria de las veces con mucho peso y repeticiones de 8 a 12
Hasta ahora me ha ido muy bien y espero sus consejos para ver si puedo mejorar algo la dieta, saludos
Estatura : 171 cm / 78 Kg / % Grasa no me lo se pero no es mucho, abajo de 20 supongo por lo que quedaria bajando el % de grasa en 73, 74 supongo.
8:00 Lipo 6x
8:30: Batido suero On ( tiene glutamina y bccas )
( 140 Cal / 25 Pro )
9:00: 50 Gr avena/ 100 ml leche descremada/ 2 rebanadas de queso light/ 2 rebanadas jamon de pavo
2 rebanadas pan molde blanco/ 3 claras de huevo/ un poco de aguacate
(570 cal / 60 ch / 18 gr /37 pro)
12: pan integral centeno salvado / pedazos de carne/ un poco de aguacate
( 350 cal/ 40 ch / 12 gr / 27 pro )
3:00: 80 gramos Pasta integral / 150 gr carne o 200 pollo / verduras surtidas
( 430 cal / 58 ch / 7 gr/ 30 pro )
4:00: Lipo 6x
4:30 Entreno – 1 Hora pesas , 40 min cardio moderado
6:20: Post entreno 2 Platanos o 1 pan grande blanco o 1 platano y 2 cucharadas de miel
( 250 Cal / 60 Ch )
6:50: 35 Gr batido de proteina On
(140 cal / 25 Pro)
8:00: 200 gramos de pollo o 150 carne / Verduras
( 250 cal / 7 Gr / 30 Pro )
10:40: 5 Claras mas 1 yema y 5 Gr glutamina
( 150 Cal / 5 gr / 21 Pro )
11:20 Dormir
Calorias 2.280
Carbohidratos: 218
Grasa: 49
Proteina: 191
Dias de no entreno como lo mismo pero saco el pre y el post y meto la comida que corresponde entremedio, generalmente proteina mas verduras
Como ven la dieta ¿ hago rutina A B A B o sea por ejemplo, lues parte superior del cuerpo, como pecho espalda , miércoles parte inferior o sea piernas y talvez algun músculo pequeño como bíceps de arriba y trabajo la mayoria de las veces con mucho peso y repeticiones de 8 a 12
Hasta ahora me ha ido muy bien y espero sus consejos para ver si puedo mejorar algo la dieta, saludos
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