Rutina 5 días

txerife

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Buenos días, he estado leyendo varios días el foro y al final he decidido registrarme. He retomado el gym desde hacía varios años ya... y voy a empezar por mi quinto mes.. Para que esta vez no me ocurra lo mismo de siempre intento cambiar la rutina y obtener aquella que por lo menos me cree ilusión...
Mido sobre 1,90 y peso 92 kg... Actualmente estoy haciendo la siguiente rutina, estoy en la quinta semana y por el momento me gusta, pero veo el inconveniente de que cinco días es demasiado.. Si me pueden aconsejar os lo agradeceria, y si he de cambiar la rutina a una de 3 o 4 días tb...

LUNES - PECHO

- Press de Banca: 4 series de 12-10-8-8 repeticiones
- Press superior mancuernas: 4 series de 12-10-8-8 repeticiones
- Aperturas banco horizonal mancuernas: 4 x 8-8-8-8 repeticiones
- Pullover con mancuerna: 4 x 12-10-8-8
- Flexiones de brazos: 3 series hasta fallo

MARTES - ESPALDA

- Polea trasnuca: 4 x 12-10-8-8
- Polea al pecho: 4 x 12-10-8-8
- Remo en polea baja (máquina): 4 x 8-8-8-8
- Remo horizontal con barra: 4 x 8-8-8-8
- Dominadas: 3 series máquina con peso hasta el fallo

MIERCOLES - PIERNA

- Sentadillas 4 x 10-10-8-8-8
- Prensa inclinada: 4 x 10-10-8-8
- Extensiones máquina: 4x 10-10-8-8
- Curl piernas sentado máquina: 4 x 8-8-8-8
- Gemelos máquina 4 x 8-8-8-8

JUEVES - HOMBRO

- Press militar barra: 4 x 10-10-8-8
- Elevaciones frontales: 4 x 10-10-8-8
- Elevaciones laterales: 4 x 10-10-8-8
- Remo al mentón con barra: 4 x 10-10-8-8
- Pájaros: 4 x 8-8-8-8


VIERNES- BRAZO

BICEPS
- Curl biceps con barra: 4 x12-10-8-8
- Mancuernas en Banco Scott: 4 x 12-10-8-8
- Flexión martillo: 4 x 10-10-8-8
- Flexión brazos agarre invertido: 3 x8-8-8

TRICEPS

- Extensiones triceps tumbado: 4x 12-10-8-8
- Jalones en polea: 3 x8-10-12
- Press agarre cerrado: 4 x12-10-8-8
- Mancuerna cabeza sentado: 3x 8-10-10
- Patadas traseras: 3 x 8-8-10

Muchas gracias de antemano
 
Hace menos volumen.
 
No hagas mas series de 10 series para grupos musculares grandes y no mas de 6 para los chico.
 
OK, todo el mes de Junio, aún seguiré con esta rutina, luego ya pasaré a alguna de 4 días: Lunes-Jueves, y Martes-Viernes. He estado leyendo y quizás pruebe la rutina de aumento de volumen de "sensei", pero bueno, si puedo mejorar la actual que hago mucho mejor.

Gracias de nuevo
 
k no sigas te estan diciendo! no ves k con esta no conseguiras nada sino sobreentrenarte
pero no evs k cnatidad de volumen le pones a biceps y triceps
:s
Anda deja esta rutina y haz otra pk si lo k kieres es crecer y no decrecer sera mejor k hagas menos ejercicios y mas intensidad
 
Oido :)
Hoy mismo cierro esta rutina metiendo algo menos de biceps y triceps..
y me pongo a construir una de 4 días, dejando el miercoles para descansar o para cardio.
A ver que voy encontrando por el foro, porque entre tanta rutina me vuelvo loco jeje
Un saludo
 
Quizás me decante por la que comentaba Sensei para volumen:

Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.

Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.

Hombros.

Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12


Triceps.

Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20

Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.

Espalda

Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.

Pierna.

Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8

He leído alguna crítica pero en general la gente que la ha probado esta contenta.. Iré probando y viendo si es adecuada para mí.. ya que veo que casi todos los ejercicios son de altas repeticiones para ser de volumen...

Un saludo
 
si esta esta mucho mejor k la otra prueba y a ver k tl te va pero recuerda solo llega al fallo en los ejercicios k tge pone k llegues
 
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