Buenos días, he estado leyendo varios días el foro y al final he decidido registrarme. He retomado el gym desde hacía varios años ya... y voy a empezar por mi quinto mes.. Para que esta vez no me ocurra lo mismo de siempre intento cambiar la rutina y obtener aquella que por lo menos me cree ilusión...
Mido sobre 1,90 y peso 92 kg... Actualmente estoy haciendo la siguiente rutina, estoy en la quinta semana y por el momento me gusta, pero veo el inconveniente de que cinco días es demasiado.. Si me pueden aconsejar os lo agradeceria, y si he de cambiar la rutina a una de 3 o 4 días tb...
LUNES - PECHO
- Press de Banca: 4 series de 12-10-8-8 repeticiones
- Press superior mancuernas: 4 series de 12-10-8-8 repeticiones
- Aperturas banco horizonal mancuernas: 4 x 8-8-8-8 repeticiones
- Pullover con mancuerna: 4 x 12-10-8-8
- Flexiones de brazos: 3 series hasta fallo
MARTES - ESPALDA
- Polea trasnuca: 4 x 12-10-8-8
- Polea al pecho: 4 x 12-10-8-8
- Remo en polea baja (máquina): 4 x 8-8-8-8
- Remo horizontal con barra: 4 x 8-8-8-8
- Dominadas: 3 series máquina con peso hasta el fallo
MIERCOLES - PIERNA
- Sentadillas 4 x 10-10-8-8-8
- Prensa inclinada: 4 x 10-10-8-8
- Extensiones máquina: 4x 10-10-8-8
- Curl piernas sentado máquina: 4 x 8-8-8-8
- Gemelos máquina 4 x 8-8-8-8
JUEVES - HOMBRO
- Press militar barra: 4 x 10-10-8-8
- Elevaciones frontales: 4 x 10-10-8-8
- Elevaciones laterales: 4 x 10-10-8-8
- Remo al mentón con barra: 4 x 10-10-8-8
- Pájaros: 4 x 8-8-8-8
VIERNES- BRAZO
BICEPS
- Curl biceps con barra: 4 x12-10-8-8
- Mancuernas en Banco Scott: 4 x 12-10-8-8
- Flexión martillo: 4 x 10-10-8-8
- Flexión brazos agarre invertido: 3 x8-8-8
TRICEPS
- Extensiones triceps tumbado: 4x 12-10-8-8
- Jalones en polea: 3 x8-10-12
- Press agarre cerrado: 4 x12-10-8-8
- Mancuerna cabeza sentado: 3x 8-10-10
- Patadas traseras: 3 x 8-8-10
Muchas gracias de antemano
Mido sobre 1,90 y peso 92 kg... Actualmente estoy haciendo la siguiente rutina, estoy en la quinta semana y por el momento me gusta, pero veo el inconveniente de que cinco días es demasiado.. Si me pueden aconsejar os lo agradeceria, y si he de cambiar la rutina a una de 3 o 4 días tb...
LUNES - PECHO
- Press de Banca: 4 series de 12-10-8-8 repeticiones
- Press superior mancuernas: 4 series de 12-10-8-8 repeticiones
- Aperturas banco horizonal mancuernas: 4 x 8-8-8-8 repeticiones
- Pullover con mancuerna: 4 x 12-10-8-8
- Flexiones de brazos: 3 series hasta fallo
MARTES - ESPALDA
- Polea trasnuca: 4 x 12-10-8-8
- Polea al pecho: 4 x 12-10-8-8
- Remo en polea baja (máquina): 4 x 8-8-8-8
- Remo horizontal con barra: 4 x 8-8-8-8
- Dominadas: 3 series máquina con peso hasta el fallo
MIERCOLES - PIERNA
- Sentadillas 4 x 10-10-8-8-8
- Prensa inclinada: 4 x 10-10-8-8
- Extensiones máquina: 4x 10-10-8-8
- Curl piernas sentado máquina: 4 x 8-8-8-8
- Gemelos máquina 4 x 8-8-8-8
JUEVES - HOMBRO
- Press militar barra: 4 x 10-10-8-8
- Elevaciones frontales: 4 x 10-10-8-8
- Elevaciones laterales: 4 x 10-10-8-8
- Remo al mentón con barra: 4 x 10-10-8-8
- Pájaros: 4 x 8-8-8-8
VIERNES- BRAZO
BICEPS
- Curl biceps con barra: 4 x12-10-8-8
- Mancuernas en Banco Scott: 4 x 12-10-8-8
- Flexión martillo: 4 x 10-10-8-8
- Flexión brazos agarre invertido: 3 x8-8-8
TRICEPS
- Extensiones triceps tumbado: 4x 12-10-8-8
- Jalones en polea: 3 x8-10-12
- Press agarre cerrado: 4 x12-10-8-8
- Mancuerna cabeza sentado: 3x 8-10-10
- Patadas traseras: 3 x 8-8-10
Muchas gracias de antemano