Rutina para hombro

  1. Rutina para hombro #1
    The_Wall

    Rutina para hombro

    Nas tios! Voy a cambiar mi rutina de hombro y no se cual hacer...Podríais postear alguna vuestra que os haya dado resultados, o me recomendariais alguna en especial?

    Gracias.

  2. Rutina para hombro #2
    Oxido
    Para ensanchar siempre recomiendo mi famosa triserie,pero es mas bien
    para hacerla en primavera,creo yo,echale un vistazo.

    Yo ahora hago mas o menos:

    Press Militar; Press arnold; aberturas laterales manc de pie; cruce de cables
    torso inclinado para posterior y trapecio barra.

  3. Rutina para hombro #3
    Goku
    Para el hombro tampoco es que haya gran cosa, lo único que puedes hacer es variar entre poleas y libres, pero vamos, en mi opinion:
    Un movimiento para el hombro general(a mi me gustan las mancuernas), y luego uno de aislacion para el deltoide lateral(elevaciones laterales) y otro para la cabeza posterior(a mi me gustan los pajaros en banca inclinada o remo en polea baja con cuerda al cuello que te permite mover mas peso)
    saludos

  4. Rutina para hombro #4
    CibernoX
    Que hace que ese ejercicio sea para la primavera??

  5. Rutina para hombro #5
    Goku
    Cita Iniciado por CibernoX
    Que hace que ese ejercicio sea para la primavera??
    yo me he quedado igual.
    Serán las margaritas??

  6. Rutina para hombro #6
    Oxido
    Sois unos tarugos,la primavera la polla altera...y el musculo tambien¡¡¡

    Ahora en serio,es un entreno exigente,triserie= 3 ejercicios a la vez y con
    poco descanso entre serie y serie,por lo tanto ademas de ensanchar y de
    dejar el hombro como una pelota,se hace aerobico practicamente,y se supone
    que a partir de primavera es cuando nos interesa estar mas secos no????

    Claro que es una recomendacion,por mi como si quereis hacer la triserie
    mientras cantais villancicos y comeis turron y garrapiñadas.

  7. Rutina para hombro #7
    samrof

    Rutina Hombro

    Aqui dejo una rutina de hombro que yo realizo:

    Press Militar Barra o Mancuerna.
    Aperturas Laterales (De pie o Sentado) o a una mano.
    Elevacion Frontal (De pie o Sentado) Barra o Mancuerna.
    Pajaros o Esquiador.

    un saludo.

    P.D: Y en primavera la Rutina de mi amigo Oxido, es infalible.

  8. Rutina para hombro #8
    Goku
    Este año lo pasaré entero en volumen. Invierno, otoño, primavera y verano.
    Pero no me gusta utilizar las pesas como medio para definir, para eso dieta, aeróbicos y entrenos de pesas intensos creo que es la forma mas viable de mantener la mayor parte de la masa adquirida
    Saludos

  9. Rutina para hombro #9
    Oxido
    Cita Iniciado por Goku
    Este año lo pasaré entero en volumen. Invierno, otoño, primavera y verano.
    Pero no me gusta utilizar las pesas como medio para definir, para eso dieta, aeróbicos y entrenos de pesas intensos creo que es la forma mas viable de mantener la mayor parte de la masa adquirida
    Saludos

    La triserie es para ENSANCHAR no para definir.....

  10. Rutina para hombro #10
    TITOOO
    y de ke ejercicios son oxido? weno mas bien buscare por el foro...jejej me parece bastante interesante

  11. Rutina para hombro #11
    Temple
    Press militar 4 series
    Elevaciones laterales 4 series
    Pájaros 4 series

    En mi opinión todo lo demás,sobra.

  12. Rutina para hombro #12
    Temple
    ''Es mi opinión.Hasta pronto''

  13. Rutina para hombro #13
    Carlox21
    Creando escuela

  14. Rutina para hombro #14
    Jose Recinos
    press militar de pie o sentado
    press con mancuernas
    talvez 1-2 series de elevaciones laterales

  15. Rutina para hombro #15
    Beti ona
    Cita Iniciado por Jose Recinos
    press militar de pie o sentado
    La verdad es que hay una gran diferencia entre hacerlo sentado o de pie. _mmmmmm_:

  16. Rutina para hombro #16
    The_Wall
    Cita Iniciado por Oxido
    Para ensanchar siempre recomiendo mi famosa triserie,pero es mas bien
    para hacerla en primavera,creo yo,echale un vistazo.

    Yo ahora hago mas o menos:

    Press Militar; Press arnold; aberturas laterales manc de pie; cruce de cables
    torso inclinado para posterior y trapecio barra.
    Entonces dejaremos la triserie para primevera...

    Me gusta la rutina que sigues ahora.El press militar con barra o mancuerna? sentado o de pie? Con barra nunca lo he hecho, aunke ya se sabe que es lo mejor.Tendría que pillar técnica.
    El press Arnold es la caña, lo probé hace un tiempo y joder!
    Aberturas laterales manc. de pie elevaciones laterales..ya las hago jeje
    Cruce de cables torso inclinado tampoco lo he hecho, para posterior me he dedicado a hacer pájaros.Al principio sentia el deltoides posterior pero ahora no siento nada he subido pesos en los pajaros y tampoco noto mucho...
    Trapecio barra

    La rutina que estaba siguiendo se parecía a la del compi Samrof y es igualita a la de Temple.El militar lo hacia en máquina, pero hace tiempo que haciendolo en máquina no siento que me queme el hombro, me quedo practicamente igual.
    Las elevaciones laterales Por cierto, en estas os centrariais más en cadencia muy lenta controlando el peso al max. o pillar más peso y hacerlas más forzado?

    y en cuanto a Recinos, 2 presses para hombro no sería mucho press?

  17. Rutina para hombro #17
    DAUS
    Cita Iniciado por Temple
    Press militar 4 series
    Elevaciones laterales 4 series
    Pájaros 4 series

    En mi opinión todo lo demás,sobra.

    Press Militar a tope, a morir, unas 6 series

    Todo lo demás, sobra.

  18. Rutina para hombro #18
    Jose Recinos
    Cita Iniciado por Beti ona
    La verdad es que hay una gran diferencia entre hacerlo sentado o de pie. _mmmmmm_:
    bueno entonces no te quedes a medias con tus comentarios y di cual es la diferencia para que los demas lo sepan

    para los que quieran saber yo prefiero de pie

  19. Rutina para hombro #19
    Goku
    triseries para ensanchar????mmmmm, sí, me parece que lo leí en algun artículo del tío joe en alguna musclemag del año pasado.

  20. Rutina para hombro #20
    Beti ona
    Cita Iniciado por Jose Recinos
    bueno entonces no te quedes a medias con tus comentarios y di cual es la diferencia para que los demas lo sepan

    para los que quieran saber yo prefiero de pie
    Pos que es mas duro hacerlo de pie, mucho mas. Es como si me comparas una sentadilla con una prensa, es mas basico la sentadilla.

    P: Yo lo hago sentado!!!

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