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posse

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hola chicos os cuento un poco de mi vida y mi entrenamiento y dieta
trabajo de seguridad bancaria por lo que trabajo a turnos 2 dias de noche 2 dias de tarde,2 dias de mañana y 3dias y medio libres,por lo que entreno unos dias de mañana y otros de tarde
enrtreno:
1dia:pecho y biceps 4 ejercicios de cada de 10 repeticiones,en los descansos serie de 25 abdominales y para finalizar 30 min de cardio

2 dia:espalda y biceps y el entreno igual que el anterior
3 dia:pierna y abdominales
4dia:descanso porque tengo cambio de turno y no puedo ir al gim
5dia=q el dia 1 y asi consecutivamente
la primera sesion la hago con todo el peso que puedo y despues voy bajando de peso
NUTRICION
desayuno,leche desnatada,bocadillo de atun y batido de proteinas
media mañana bocadillo de pavo o jamon cocido
comida:pasta con carne o pechuga de pollo(es decir sano)
antes de entrenar 5g creatina
entreno
post-entreno,batido de proteinas,con fruta o bocadillo
cena ensalada o huevos batidos una llema y 4 o 5 claras,patatas cocidas con pollo o algo asi

que opinais seguro que esta fatal porque me la invente yo recortando apuntes por ahi,he notado muchisimo cambio pero tampoco todo el que deberia ser creo
ayudenme a mejorar
gracias champions
 
no entiendo como nadie te ha respondido en tanto tiempo, quiza el post se fue para abajo y nadie lo vio.
hola chicos os cuento un poco de mi vida y mi entrenamiento y dieta
trabajo de seguridad bancaria por lo que trabajo a turnos 2 dias de noche 2 dias de tarde,2 dias de mañana y 3dias y medio libres,por lo que entreno unos dias de mañana y otros de tarde
enrtreno:
1dia:pecho y biceps 4 ejercicios de cada de 10 repeticiones,en los descansos serie de 25 abdominales y para finalizar 30 min de cardio

2 dia:espalda y biceps entrenas biceps 2dias seguidos?? supongo q uno de los dias seria tricepsy el entreno igual que el anterior
3 dia:pierna y abdominales
4dia:descanso porque tengo cambio de turno y no puedo ir al gim
5dia=q el dia 1 y asi consecutivamente y hombros??
la primera sesion la hago con todo el peso que puedo y despues voy bajando de peso mejor ir subiendo. o puedes variar.
NUTRICION
desayuno,leche desnatada,bocadillo de atun y batido de proteinasfalta mucha cantidad de CH
media mañana bocadillo de pavo o jamon cocidoq sea pavo
comida:pasta con carne o pechuga de pollo(es decir sano)
falta comer pre-entreno q seria 1h o 1h30min antes del entreno, comer cH lentos(arroz/pasta integrales, avena) y proteinas (atun/pavo/pollo)
antes de entrenar 5g creatina entreno
post-entreno,batido de proteinas,con fruta o bocadilloq sea fruta y q sean 2platanos
cena ensalada o huevos batidos una llema y 4 o 5 claras,patatas cocidas con pollo o algo asi si luego trabajas, podrias comer algo más en cantidad

que opinais seguro que esta fatal porque me la invente yo recortando apuntes por ahi,he notado muchisimo cambio pero tampoco todo el que deberia ser creo
ayudenme a mejorar
gracias champions

en primer lugar no veo los horarios aprox de las comidas, pero weno, si lees las dietas (tampoco se tu objetivo: dieta o definicion??) verás q tienes algunos fallos. mas o menos el tiempo q entrenas.... cosas basicas, peso estatura, Indice Masa Corporal... en la seccion de dietas te dicen como distribuir las cantidades. pero en tu caso si trabajas de noche siempre tienes q estar comiendo cada cierta hora CH+protes. asi q tb tendrás q dar el dato del horario de trabajo. pero mas o menos te he corregido, segun tus necesidades modificas y posteas de nuevo para pulir más si hace falta.

saludos
 
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