hola chicos os cuento un poco de mi vida y mi entrenamiento y dieta
trabajo de seguridad bancaria por lo que trabajo a turnos 2 dias de noche 2 dias de tarde,2 dias de mañana y 3dias y medio libres,por lo que entreno unos dias de mañana y otros de tarde
enrtreno:
1diaecho y biceps 4 ejercicios de cada de 10 repeticiones,en los descansos serie de 25 abdominales y para finalizar 30 min de cardio
2 dia:espalda y biceps y el entreno igual que el anterior
3 diaierna y abdominales
4dia:descanso porque tengo cambio de turno y no puedo ir al gim
5dia=q el dia 1 y asi consecutivamente
la primera sesion la hago con todo el peso que puedo y despues voy bajando de peso
NUTRICION
desayuno,leche desnatada,bocadillo de atun y batido de proteinas
media mañana bocadillo de pavo o jamon cocido
comidaasta con carne o pechuga de pollo(es decir sano)
antes de entrenar 5g creatina
entreno
post-entreno,batido de proteinas,con fruta o bocadillo
cena ensalada o huevos batidos una llema y 4 o 5 claras,patatas cocidas con pollo o algo asi
que opinais seguro que esta fatal porque me la invente yo recortando apuntes por ahi,he notado muchisimo cambio pero tampoco todo el que deberia ser creo
ayudenme a mejorar
gracias champions
trabajo de seguridad bancaria por lo que trabajo a turnos 2 dias de noche 2 dias de tarde,2 dias de mañana y 3dias y medio libres,por lo que entreno unos dias de mañana y otros de tarde
enrtreno:
1diaecho y biceps 4 ejercicios de cada de 10 repeticiones,en los descansos serie de 25 abdominales y para finalizar 30 min de cardio
2 dia:espalda y biceps y el entreno igual que el anterior
3 diaierna y abdominales
4dia:descanso porque tengo cambio de turno y no puedo ir al gim
5dia=q el dia 1 y asi consecutivamente
la primera sesion la hago con todo el peso que puedo y despues voy bajando de peso
NUTRICION
desayuno,leche desnatada,bocadillo de atun y batido de proteinas
media mañana bocadillo de pavo o jamon cocido
comidaasta con carne o pechuga de pollo(es decir sano)
antes de entrenar 5g creatina
entreno
post-entreno,batido de proteinas,con fruta o bocadillo
cena ensalada o huevos batidos una llema y 4 o 5 claras,patatas cocidas con pollo o algo asi
que opinais seguro que esta fatal porque me la invente yo recortando apuntes por ahi,he notado muchisimo cambio pero tampoco todo el que deberia ser creo
ayudenme a mejorar
gracias champions