Hola a todos, no es la primera vez que escribo pero para recordarlo, tengo 18 años, soy delgado y hace un mes empece una rutina de volumen, vereis, la rutina es de 3 dias ala semana, haciendo cada dia dos ejercicios de cada musculo, en un mes parece que he progresado y aora me gustaria cambiar la rutina, pero tengo dos dudas, tengo dos rutinas, de 4 dias ala semana y me gustaria que me dijerais que hacer:
Rutina 1
Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x6-8
Prensa: 2-3x10-12
Curl femoral 2-3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 3x10-12
Biceps 1-2x10-12
Martes y Viernes
Press plano/ 3-4x6-8
Press inclinado 2-3x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Triceps 1-2x10-12
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15
---------------------------
RUTINA 2
Lunes PECHO
press de banca con barra 3x 8-10
apertura con mancuernas 3x 8-10
inclinado 3x 8-10
cruces de pie,con polea 3x 8-10
Martes Espalda y Biceps
Dominadas 3 x a agotar
remo con mancuerna a una mano 3x 8-10
jalones tras nuca 3 x 8-10
______o_______
Biceps en banco scott (barra w) 3x 8-10
curl de biceps con barra(parado) 3 x 8-10
biceps concentrado 3x 8-10
Miercoles DESCANSO
Jueves Hombros y Triceps
Press militar 3x 8 -10
Elevaciones laterales alternas con polea baja 3x 8-10
Press Frontal con Barra 3x 8-10
__________o___________
triceps en polea alta 3x 8-10
Press Francés en Banco Plano 3x 8-10
Dippings entre bancos, fondos (el de arnold xD) 3 x 8-10
Viernes Piernas
sentadila 3x 8-10
extencion de rodillas o cuadriceps en maquina sentado 3 x 8-10
prensa atletica 90º 3x 8-10
____________
femoral en maquina acostado 3 x 8-10
peso muerto con piernas rigidas 3x 8-10
________
Gemelos .. parado con mancuernas 4 x 8-10
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Creeis que deberia empezar ya con la RUTINA2? o hacer el siguiente mes con la RUTINA1 y luego con la RUTINA2?
un saludo!!!
Rutina 1
Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x6-8
Prensa: 2-3x10-12
Curl femoral 2-3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 3x10-12
Biceps 1-2x10-12
Martes y Viernes
Press plano/ 3-4x6-8
Press inclinado 2-3x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Triceps 1-2x10-12
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15
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RUTINA 2
Lunes PECHO
press de banca con barra 3x 8-10
apertura con mancuernas 3x 8-10
inclinado 3x 8-10
cruces de pie,con polea 3x 8-10
Martes Espalda y Biceps
Dominadas 3 x a agotar
remo con mancuerna a una mano 3x 8-10
jalones tras nuca 3 x 8-10
______o_______
Biceps en banco scott (barra w) 3x 8-10
curl de biceps con barra(parado) 3 x 8-10
biceps concentrado 3x 8-10
Miercoles DESCANSO
Jueves Hombros y Triceps
Press militar 3x 8 -10
Elevaciones laterales alternas con polea baja 3x 8-10
Press Frontal con Barra 3x 8-10
__________o___________
triceps en polea alta 3x 8-10
Press Francés en Banco Plano 3x 8-10
Dippings entre bancos, fondos (el de arnold xD) 3 x 8-10
Viernes Piernas
sentadila 3x 8-10
extencion de rodillas o cuadriceps en maquina sentado 3 x 8-10
prensa atletica 90º 3x 8-10
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femoral en maquina acostado 3 x 8-10
peso muerto con piernas rigidas 3x 8-10
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Gemelos .. parado con mancuernas 4 x 8-10
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Creeis que deberia empezar ya con la RUTINA2? o hacer el siguiente mes con la RUTINA1 y luego con la RUTINA2?
un saludo!!!