Por donde seguir?

shark20

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Hola a todos, no es la primera vez que escribo pero para recordarlo, tengo 18 años, soy delgado y hace un mes empece una rutina de volumen, vereis, la rutina es de 3 dias ala semana, haciendo cada dia dos ejercicios de cada musculo, en un mes parece que he progresado y aora me gustaria cambiar la rutina, pero tengo dos dudas, tengo dos rutinas, de 4 dias ala semana y me gustaria que me dijerais que hacer:


Rutina 1

Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x6-8
Prensa: 2-3x10-12
Curl femoral 2-3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 3x10-12
Biceps 1-2x10-12


Martes y Viernes
Press plano/ 3-4x6-8
Press inclinado 2-3x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Triceps 1-2x10-12
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15
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RUTINA 2

Lunes PECHO
press de banca con barra 3x 8-10
apertura con mancuernas 3x 8-10
inclinado 3x 8-10
cruces de pie,con polea 3x 8-10

Martes Espalda y Biceps
Dominadas 3 x a agotar
remo con mancuerna a una mano 3x 8-10
jalones tras nuca 3 x 8-10
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Biceps en banco scott (barra w) 3x 8-10
curl de biceps con barra(parado) 3 x 8-10
biceps concentrado 3x 8-10

Miercoles DESCANSO

Jueves Hombros y Triceps
Press militar 3x 8 -10
Elevaciones laterales alternas con polea baja 3x 8-10
Press Frontal con Barra 3x 8-10
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triceps en polea alta 3x 8-10
Press Francés en Banco Plano 3x 8-10
Dippings entre bancos, fondos (el de arnold xD) 3 x 8-10

Viernes Piernas
sentadila 3x 8-10
extencion de rodillas o cuadriceps en maquina sentado 3 x 8-10
prensa atletica 90º 3x 8-10
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femoral en maquina acostado 3 x 8-10
peso muerto con piernas rigidas 3x 8-10
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Gemelos .. parado con mancuernas 4 x 8-10
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Creeis que deberia empezar ya con la RUTINA2? o hacer el siguiente mes con la RUTINA1 y luego con la RUTINA2?

un saludo!!!
 
hola man pues yo te diria que esperes 1 mes mas con la que estas haciendo ya que tengas 2 meses la cambias... la que mas megusta es la rutina 2 solo que se me haria mejor trabajar pecho con biceps, en ves de espalda con biceps.
salu2
 
Hola de nuevo, tengo una duda mas, se que es relativo pero...

Que es mejor, entrenar cada musculo una vez ala semana o dos veces por semana?
 
En principiantes e intermedios 2 veces por semana parece la mejor opción en avanzados habría que alternar entre 2 y 1, para ver resultados y comparar.
 
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