dieta

[rickro]

-primera comida:
-zumo de naranja
-7 cucharadas soperas de copos de avena
-batido de 40 gr de whey proteinas
-segunda comida:
-ensalada con 4 cucharadas de aceite de oliva
-300 gr de arroz
-250 gr de pollo o pavo
-tercera comida post entreno:
-batido de 40 gr de whey proteinas
-5 tortas de arroz
-6 claras de huevo con una cucharada de aceite de oliva
-cuarta comida
-100 gr de patata
-verdura con una cucharada de aceite de oliva
-200 gr de atun
-quinta comida
-12 avellanas o 6 nueces
-sesta comida
-banana + batido de proteinas de las lentas y a dormir

 

[rickro]

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