Hola a todos, soy un verdadero principiante en este mundillo, pero desde hace meses me he interesado mucho y bueno, quiero empezar a darle caña a ver si consigo mejorar un poco mi fisico... que desde hace años tengo la idea y por fin ahora me he puesto en serio
Agradecer ante todo a samps6 y demás peña, su ayuda que en el foro de presentaciones me ha estado dando.
Os pongo un resumen acerca de mi
Tengo 32 años, actualmente peso 68 kilos y mido 1,77 aprox.
Hace 8 meses comence una dieta sin HC, a base de proteinas, y bueno he bajado de 84 a 68 kilos, practicamente todo lo que he bajado ha sido grasa, tenia una panza que asustaba pero tambien he perdido algo de musculo.
Ahora me queda todavia grasa localizada sobretodo en el abdomen, y bastante flacidez que espero ir mejorando.
Dede hace 1 mes he empezado a ir al gimnasio a hacer spinning ) y algo de pesas, el spinning me esta gustando mucho y estoy viendo como mis piernas estan perdido mucha grasa y poniendose mas fuertes, pero creo entre la dieta y el ejercicio tambien me estoy quedando demasiado delgado..
¿Mi objetivo?
Mi proposito es perder la grasa que me sobra (bastante sobretodo en el abdomen) pero no perder mucho más musculo y aunque imagino que no sera muy facil, ganar algo de musculo.
Apenas tengo masa muscular por lo que creo, que por lo menos al principio no sera dificil cogerla, por ejemplo en los biceps y hombros ya lo estoy notando y estoy perdiendo la flacidez en los triceps.
Os pongo el entrenamiento y la dieta que llevo actualmente...
Entrenamiento:
Diariamente:
En gimnasio antes del spinning o el resto de los días en casa con marcuenas y barra
4x10
Biceps 3 ejercicios
Curl con barra
Curl concentración
Curl con mancuerna
Hombro 3 ejercicios
Press militar
Press sentado tras nuca
Elevaciones (pajaro)
Trices 2 ejercicios
Extensiones sentado invertidas con mancuerna
Patadas traseras con mancuernas
Abdominales (2x50) Muy cortitas
3 días por semana
45 a 60 minutos de spinning (bastante duro, a veces hago 2 clases de 45 minutos, sudo como un pollo)
y esta es mi actual dieta
Desayuno:
Cafe con leche, tostadas con mermelada y mantequilla
Almuerzo:
2 yougures vitaliena o 2 rebanas de pan tostado con pavo/york
Comida:
Verdura/Ensalada
Carne / Pescado
Tambien a veces pero solo 2 dias por semana, meto pasta o arroz con verdura y despues algo de carne (pollo normalmente)
Merienda:
2 yougures vitalinea o 2 tostadas con pavo/york (lo contrario de la mañana)
Cena:
Ensalada / Verdura
Carne, ternera o pollo (cantidad generosa)
Aun voy por libre en el gimnasio pero quiero tirar de monitor para que me ponga 2 tablas e ir alternando, incluyendo piernas y que me enseñe a tirar con peso sin riesgo, de pequeño me detectaron escoliosis lumbar y no me gustaria "cagarla"
Samps ya me ha recomendado meter algo de hidratos y proteinas nada mas terminar el entrenamiento, creo que me esta faltando algo de "zampa" para por lo menos no bajar más peso o si puede ser subir un poco...
Bueno no se me ocurre nada más, cualquier ayuda comentario, sugerencia sera muy muy bien recibido !!
y prometo que me voy a esforzar al maximo, el cardio me esta encantando y creo que muy pronto me vere con fuerza y animos para tirar bien de pesas.
Un saludo a todos y enhorabuena por el peazo de foro que gastais por aqui
Agradecer ante todo a samps6 y demás peña, su ayuda que en el foro de presentaciones me ha estado dando.
Os pongo un resumen acerca de mi
Tengo 32 años, actualmente peso 68 kilos y mido 1,77 aprox.
Hace 8 meses comence una dieta sin HC, a base de proteinas, y bueno he bajado de 84 a 68 kilos, practicamente todo lo que he bajado ha sido grasa, tenia una panza que asustaba pero tambien he perdido algo de musculo.
Ahora me queda todavia grasa localizada sobretodo en el abdomen, y bastante flacidez que espero ir mejorando.
Dede hace 1 mes he empezado a ir al gimnasio a hacer spinning ) y algo de pesas, el spinning me esta gustando mucho y estoy viendo como mis piernas estan perdido mucha grasa y poniendose mas fuertes, pero creo entre la dieta y el ejercicio tambien me estoy quedando demasiado delgado..
¿Mi objetivo?
Mi proposito es perder la grasa que me sobra (bastante sobretodo en el abdomen) pero no perder mucho más musculo y aunque imagino que no sera muy facil, ganar algo de musculo.
Apenas tengo masa muscular por lo que creo, que por lo menos al principio no sera dificil cogerla, por ejemplo en los biceps y hombros ya lo estoy notando y estoy perdiendo la flacidez en los triceps.
Os pongo el entrenamiento y la dieta que llevo actualmente...
Entrenamiento:
Diariamente:
En gimnasio antes del spinning o el resto de los días en casa con marcuenas y barra
4x10
Biceps 3 ejercicios
Curl con barra
Curl concentración
Curl con mancuerna
Hombro 3 ejercicios
Press militar
Press sentado tras nuca
Elevaciones (pajaro)
Trices 2 ejercicios
Extensiones sentado invertidas con mancuerna
Patadas traseras con mancuernas
Abdominales (2x50) Muy cortitas
3 días por semana
45 a 60 minutos de spinning (bastante duro, a veces hago 2 clases de 45 minutos, sudo como un pollo)
y esta es mi actual dieta
Desayuno:
Cafe con leche, tostadas con mermelada y mantequilla
Almuerzo:
2 yougures vitaliena o 2 rebanas de pan tostado con pavo/york
Comida:
Verdura/Ensalada
Carne / Pescado
Tambien a veces pero solo 2 dias por semana, meto pasta o arroz con verdura y despues algo de carne (pollo normalmente)
Merienda:
2 yougures vitalinea o 2 tostadas con pavo/york (lo contrario de la mañana)
Cena:
Ensalada / Verdura
Carne, ternera o pollo (cantidad generosa)
Aun voy por libre en el gimnasio pero quiero tirar de monitor para que me ponga 2 tablas e ir alternando, incluyendo piernas y que me enseñe a tirar con peso sin riesgo, de pequeño me detectaron escoliosis lumbar y no me gustaria "cagarla"
Samps ya me ha recomendado meter algo de hidratos y proteinas nada mas terminar el entrenamiento, creo que me esta faltando algo de "zampa" para por lo menos no bajar más peso o si puede ser subir un poco...
Bueno no se me ocurre nada más, cualquier ayuda comentario, sugerencia sera muy muy bien recibido !!
y prometo que me voy a esforzar al maximo, el cardio me esta encantando y creo que muy pronto me vere con fuerza y animos para tirar bien de pesas.
Un saludo a todos y enhorabuena por el peazo de foro que gastais por aqui
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