Bueno depsues de haber hecho una dieta de volumen de 4 meses cuando empece y haber subido de 8 a 9 kilos,voy a seguri en voluemen,pero tengo que cambiarla pòrque veo que subo asique me he puesto ha hacer otra,a ver que os parece....mido 1'73 y peso 68 kilos
mañana:30gr suero(23 gr protes)+150gr avena+1platano+cla...no se si meter menos platan y meter miel,como creeis que ira mejor
media mañana:100gr avena+1 lata de atun
comida:150 gr pasta o arroz integral+200gr de pavo-ternera-pollo-etc..
media tarde:x gr de avena(cuantos meto,50 esta bien¿?)+1 lata de atun
cenaescado(panga,merluza,salmon...) + verdura(brocoli,coliflor,ensalada....)
antes de dormir:30 gr caseina(24gr prote)+10-15 gr nueces
a ver que os parece
mañana:30gr suero(23 gr protes)+150gr avena+1platano+cla...no se si meter menos platan y meter miel,como creeis que ira mejor
media mañana:100gr avena+1 lata de atun
comida:150 gr pasta o arroz integral+200gr de pavo-ternera-pollo-etc..
media tarde:x gr de avena(cuantos meto,50 esta bien¿?)+1 lata de atun
cenaescado(panga,merluza,salmon...) + verdura(brocoli,coliflor,ensalada....)
antes de dormir:30 gr caseina(24gr prote)+10-15 gr nueces
a ver que os parece