Mi nueva dieta de volumen

Xuso

New member
Bueno depsues de haber hecho una dieta de volumen de 4 meses cuando empece y haber subido de 8 a 9 kilos,voy a seguri en voluemen,pero tengo que cambiarla pòrque veo que subo asique me he puesto ha hacer otra,a ver que os parece....mido 1'73 y peso 68 kilos

mañana:30gr suero(23 gr protes)+150gr avena+1platano+cla...no se si meter menos platan y meter miel,como creeis que ira mejor
media mañana:100gr avena+1 lata de atun
comida:150 gr pasta o arroz integral+200gr de pavo-ternera-pollo-etc..
media tarde:x gr de avena(cuantos meto,50 esta bien¿?)+1 lata de atun
cena:pescado(panga,merluza,salmon...) + verdura(brocoli,coliflor,ensalada....)
antes de dormir:30 gr caseina(24gr prote)+10-15 gr nueces

a ver que os parece
 
te recomendaría q te calculases las cantidades de macronutrientes que necesitas porque ya en el desayuno metes más protes de las q tu cuerpo va a poder procesar. Primero calcula y después te montas la dieta y recuerda q para subir son más importantes los carbos que las protes
 
si,mas o menos esta calculado,serian:

carbos:270 gr si meto 50 de avena en la media tarde,mas el platano que no se cuanto tendra
protes:155 gr
grasas ni idea porque meto cantidades exactas de aceite de oliva y cosas asi,solo la de los frutos secos


demasiadas en el desayuno?¿si solo meto 23
 
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