Hola a todos.Soy nueva en el foro y me dijeron que colocara mi dieta para ver que tal. Pues ahi les va.Tengan en cuenta que quiero bajar peso y tonificar.
8am Voy al gym.Rutina de pesas y 30 minutos de cardio.
En ayunas.
10am Desayuno
1 cafe con leche sin grasa y un english muffin integral o pan integral y
la clara de 2 huevos.(no azucar.no grasa)
12m Una manzana
2pm Un banano y un vaso de leche sin grasa
4pm Ensalada de lechugas o tomate con atun o salmon o sardinas
6pm Comida o cena
Pescado o otra proteina sin grasa, vegetales al vapor o en el grill y
ensalada con vinagre balsamico y un poco de aceite de oliva.
Si me da hambre entre comidas me como mas frutas si es antes de las 3pm o algun vegetal si es mas tarde.
El domingo en la cena como lo que quiero pero sin exagerar.
Trato de no comer harinas refinadas y no como ningun ch ni azucar(incluidas frutas)despues de las 3pm.Siempre tomo agua despues de las comidas y durante el dia y a las 6 0 7 pm es lo ultimo que como.
Con esta dieta realmente no paso hambre por que estoy comiendo constantemente.
8am Voy al gym.Rutina de pesas y 30 minutos de cardio.
En ayunas.
10am Desayuno
1 cafe con leche sin grasa y un english muffin integral o pan integral y
la clara de 2 huevos.(no azucar.no grasa)
12m Una manzana
2pm Un banano y un vaso de leche sin grasa
4pm Ensalada de lechugas o tomate con atun o salmon o sardinas
6pm Comida o cena
Pescado o otra proteina sin grasa, vegetales al vapor o en el grill y
ensalada con vinagre balsamico y un poco de aceite de oliva.
Si me da hambre entre comidas me como mas frutas si es antes de las 3pm o algun vegetal si es mas tarde.
El domingo en la cena como lo que quiero pero sin exagerar.
Trato de no comer harinas refinadas y no como ningun ch ni azucar(incluidas frutas)despues de las 3pm.Siempre tomo agua despues de las comidas y durante el dia y a las 6 0 7 pm es lo ultimo que como.
Con esta dieta realmente no paso hambre por que estoy comiendo constantemente.
