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Votantes
298. Esta encuesta está cerrada
  • 33% 33% 33% (pr/chos/gr)

    20 6.71%
  • 35% 45% 20% (pr/chos/gr)

    46 15.44%
  • 30% 50% 20% (pr/chos/gr)

    63 21.14%
  • 50% 25% 25% (pr/chos/gr)

    53 17.79%
  • 45% 45% 10% (pr/chos/gr)

    53 17.79%
  • 40% 40% 20% (pr/chos/gr)

    63 21.14%

Porcentaje de nutrientes en definición

  1. Porcentaje de nutrientes en definición #1
    JJ-Anton

    Porcentaje de nutrientes en definición

    Hola!

    Que porcentaje de nutrientes veis el adecuado en definición?

    Depende del tipo somático, pero en reglas generales, como sería?
    Saludos

  2. Porcentaje de nutrientes en definición #2
    Murray
    45% 45% 10% (pr/chos/gr)
    ó
    40% 40% 20% (pr/chos/gr)

    Recordemos que hacen falta HC también para las digerir las proteínas.
    Es solo mi opinión. La grasa debería de andar siempre entre 10-20%.

  3. Porcentaje de nutrientes en definición #3
    Jonathan C.A.
    40proteina-40carbos-20%grasas




    Duerme como bebe, crece como bebe

  4. Porcentaje de nutrientes en definición #4
    r0ber
    Ninguno de los dos casos anteriores creo que sea el mejor para definir.

    Por qué tanto miedo a la grasa? La grasa es esencial para el cuerpo, y en definicion su porcentaje ha de aumentar. En una diete de competicion se podria hablar de 20%(CH)-40%(PR)-40%(GR).

    La grasa no te hace coger peso, son los hidratos y luego el no gastarlos lo que te hace coger peso.

    Saludos

  5. Porcentaje de nutrientes en definición #5
    ivanppolaino
    En cuanto a porcentaje no veo el que gusta. Yo lo que sigo es:

    [x gr proteina/kg peso magro] / [x/3 grasa] / [Requerimiento calorico - ((x*4)+(x/3*9) de carbos]

    Y juego con el requerimiento calórico (TBM * NAF O TBM + Indice/s Actividad) +/- Y% dependiendo si estoy en definición o volumen

  6. Porcentaje de nutrientes en definición #6
    Doppler
    Yo tampoco veo el que creo es el optimo. Para mi seria algo como 35 % grasas, 35% proteinas, 30 % hidratos.
    Última edición por Doppler; 30-May-2008 a las 04:09 AM

  7. Porcentaje de nutrientes en definición #7
    Enerexus
    Sin voto. La verdad siempre cambio el porcentaje según mis objetivos. Incluso de un día para otro (la dieta de ciclo de carbohidratos que ahora hago de Christian Thibaudeau lo hace, por ejemplo).

  8. Porcentaje de nutrientes en definición #8
    manuelcesar1
    Cita Iniciado por ivanppolaino Ver mensaje
    En cuanto a porcentaje no veo el que gusta. Yo lo que sigo es:

    [x gr proteina/kg peso magro] / [x/3 grasa] / [Requerimiento calorico - ((x*4)+(x/3*9) de carbos]

    Y juego con el requerimiento calórico (TBM * NAF O TBM + Indice/s Actividad) +/- Y% dependiendo si estoy en definición o volumen
    +1 Esta es la manera correcta de hacerlo.

    Saludos,

  9. Porcentaje de nutrientes en definición #9
    arca
    Cita Iniciado por ivanppolaino Ver mensaje
    En cuanto a porcentaje no veo el que gusta. Yo lo que sigo es:

    [x gr proteina/kg peso magro] / [x/3 grasa] / [Requerimiento calorico - ((x*4)+(x/3*9) de carbos]

    Y juego con el requerimiento calórico (TBM * NAF O TBM + Indice/s Actividad) +/- Y% dependiendo si estoy en definición o volumen
    Se podria explicar esto un poco para tontos?jjeje
    Se agradeceria

    Saludos

  10. Porcentaje de nutrientes en definición #10
    fakus96
    Me lo exxplicariasn

  11. Porcentaje de nutrientes en definición #11
    dudu_gnd
    Como puedo saber mi peso magro???

  12. Porcentaje de nutrientes en definición #12
    Pacheco
    Yo la verdad es que creo que eso depende de cada persona. Cada persona tiene un metabolismo diferente y necesita más hidratos que otro aunque este en definición o más grasas. No hay porcentaje ideal, sino que cada persona debe conocer su propio porcentaje ideal. O almenos esa es mi opinión.

    Saludos.

  13. Porcentaje de nutrientes en definición #13
    zaDic
    No uso ningún esquema de % pre establecidos ya que no consideran los datos particulares de cada persona, altura, peso, actividad física, tipo somático, etc.

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