Los diferentes tipos de fibra muscular

Minerator

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Los diferentes tipos de fibra muscular
Para tener éxito en el culturismo es importante tener en cuenta la naturaleza estructural de la musculatura.

Las fibras de la musculatura esquelética se dividen en fibras de contracción lenta (Slow-Twitch, Tipo 1) y fibras de contracción rápida (Fast-Twitch, Tipo 2). A ellos se añade un tercer tipo de fibra muscular, el llamado intermedio que tiene características de ambos tipos.

Tipo 1: Slow-Twitch

Este tipo de fibra muscular posee un alto contenid en mioglobina, el colorante rojo de la musculatura. Por eso también se suele hablar de fibras musculares rojas. La mioglobina se encarga del transporte del oxígeno en el músculo. Las fibras de contracción lenta permiten sobre todo trabajos de resistencia en los que se queman hidratos de carbono y grasas como combustible con la participación de oxígeno (obtención aeróbica de energía).

Tipo 2: Fast-Twitch

Este tipo de fibra muscular, en comparación con el tipo 1 contiene menos mioglobina por lo que también se denomina fibra blanca.

Las fibras de contracción rápida se caracterizan por su alta capacidad de contracción. Permiten contracciones cortas de máxima intensidad, aun sin la participación de oxígeno. Debido al alto contenido en glucógeno en estas fibras musculares, la energía se obtiene sobre todo de la utilización de los hidratos de carbono (glucólisis).

Normalmente la relación de fibras de contracción rápida y de contracción lenta es bastante equilibrada en todo el cuerpo. Para el alto rendimiento en el culturismo es conveniente poseer por natualeza una mayor proporción de fibras musculares blancas.
Los dos tipos de fibras musculares. Los dos tipos de fibras musculares pueden aumentar de tamaño con el entrenamiento pero las fibras blancas poseen una mayor facilidad para hipertrofiarse (aumentar de tamaño) que las rojas.
Cualquier músculo se compone de fibras blancasy rojas. La porción de cada uno de los tipos de fibra depende de la función que desempeña la musculatura. Los músculos de sostén o de apoyo, como por ejemplo la musculatura abdominal o la de pantorrillas, suelen tener un alto grado de fibras de contracción lenta. Las fibras blancas o de contracción rápida se encuentran por ejemplo en gran medida en el flexor del brazo (bíceps). La naturaleza nos ha provisto a todos con una proporción diferente de fibras blancas y rojas. Si usted se interesa por el culturismo de competición, aparte de los factores de entrenamiento, alimentación, regeneración y actitud interna, también es importante nacer ya con la mayor proporción posible de fibras blancas.

Entrenando con muchas repeticiones (aprox. a partir de 15) o a través de actvidades aeróbicas, como por ejemplo el ciclismo y la carrera, puede ocurrir que las fibras blancas adopten mayoritariamente las propiedades de las fibras rojas. Al revés, sin embargo, esto no es posible. Es decir, si usted ha nacido con una mayor proporción de fibras rojas, ya puede realizar la cantidad que quiera de seres a máxima intensidad y con mucho peso (entre 5 y 8 repetciciones), que no conseguirá aumentar su parte de fibras blancas.

Para averiguar la distribución personal de fibras musculares en su cuerpo, sólo se puede realizar mediante una biposia muscular. La biopsia consiste en la extracción de una muestra de musculatura en cuestión por parte de un médico y su posterior análisis en el microscopio. Este procedimiento sólo se recomienda en atletas de elite o deportistas promesa que a través de esta investigación pueden disponer de una información sobre las posiblidades de su rendimiento máximo individual. El sprinter nato se caracteriza por un alto porcentaje de fibras blancas en la musculatura del muslo mientras que el corredor de fondo precisa muchas fibras rojas de contracción lenta para lograr un rendimiento de elite.
 
Excelente aporte, sobre todo en cuanto a la traducción que muchas veces es una limitante a foristas que no hablan/entienden el idioma inglés.
Hace un tiempo que no lo leo, pero creo que tomaste la molestia de traducir a Chirs Aceto, y eso tiene mucha validez.

Saludos!
 
Resumen... es mejor trabajar los musculos con mayor porporcion de fibras rojas con reps apartir de 15 y los que poseen mayor cantidad de fibras blancas de 6 a 8?.
 
No me he tomado la molestia de traducirlo pero si la de escribirlo, es de un libro que compre.

Igualmente válido! Cual libro es?
Acabo de leer nuevamente el capitulo de Chris Aceto "Championship Bodybuilding" y establece algunas diferencias. El autor diferencia las fastTwitch fibers en 2a y 2b.
Draft: Anda a este link de MEV y bajate el libro de Chris Aceto: https://es.fitness.com/forum/culturismo/megapost-aportes-mev-tema-de-abril-08-a-32123.html

Sds! _comba_
 
Última edición:
Minerator,

Gracias. Igual no te quedes con esa posición unicamente.
Revisa el post de MEV q pegué en el otro msg y bajate a Waterbury, Aceto, Poliquin, Thibadeau esencialmente.

Sds!
 
Última edición:
en resúmen, cuáles serian los músculos que combiene entrenar con poco peso y alta intensidad? ? y cuáles de 10-12 reps con mucho peso ? ? Gracias
 
Bueno según logre entender, no tenemos absolutamente nada que hacer respecto a esto.

O nacimos con fibras blancas o con fibras rojas, puedes hacer que las fibras blancas se comporten como las rojas pero no puedes hacer lo contrario, y en lo que se refiere a culturismo las fibras rojas son estorbo.

En resumen si no tienes fibras blancas pinchate porque estas jodido xD.
 
Bueno según logre entender, no tenemos absolutamente nada que hacer respecto a esto.

O nacimos con fibras blancas o con fibras rojas, puedes hacer que las fibras blancas se comporten como las rojas pero no puedes hacer lo contrario, y en lo que se refiere a culturismo las fibras rojas son estorbo.

En resumen si no tienes fibras blancas pinchate porque estas jodido xD.


jodido para este deporte, yo deje el atletismo de fondo por resultados pobres..... fue duro pork varias años de entreno y no pude luchar contra la genética en cambio en culturismo y fuerza me va de perlas (fibras rapidas) saludos
 
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