Garruman
El miembro de oro
Wenas! ayer termine un trabajillo de EF sobre mi propia dieta, en el que tenia que "contarla", como este ejemplo que os dejo akí, pero de toda la semana. En la cena, donde pone el signo mas, es tras llegar del gym, y luego la cena. Las medidas están un poco por debajo, pa ke el profesor no le diera por decir na, nose. Basicamente es así unke suelo añadir mas leche, mas cereales (son integrales sin azucar y avena), el pan integral es de molde "XXL" con cereales (inmenso), las latas de atún en vez d 80 gr suelen ser de 105gr o dos pekeñas, nose... ponedle pegas
MIERCOLES
Desayuno
250ml leche, 20gr colacao, 1 cucharada de miel, 60gr cereales, 1 tostada integral con mermelada
_____________________________
2º Desayuno
Sándwich integral con 100 gramos de pavo, barrita cereales (en su defecto proteica ), batido.
_____________________________
Almuerzo
Espaguetis (200gr) con salsa de tomate y carne picada de pollo/pavo, kiwi.
_____________________________
Merienda
250ml leche, 20gr colacao, 1 cucharada miel, 80gr atún, pera.
_____________________________
Cena
Plátano, 250ml leche, 1 cucharada miel
+
Pez espada a la plancha (100gr) y 60gr habas hervidas
Calorías Proteínas Grasas Carbohidratos
Desa.700kcal 21.03gr 5.5gr 80.1gr
2ºdes 454kcal 21gr 3gr 77.3gr
Almu. 700kcal 25gr 2.5gr 141gr
Meri. 328.5kcal 26.35gr 12.5gr 33gr
Cena 316kcal 27gr 9gr 32gr
TOTAL
Calorías Proteínas Grasas Carbohidratos
2498.5 120.4gr 32.5gr 330.73gr
MIERCOLES
Desayuno
250ml leche, 20gr colacao, 1 cucharada de miel, 60gr cereales, 1 tostada integral con mermelada
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2º Desayuno
Sándwich integral con 100 gramos de pavo, barrita cereales (en su defecto proteica ), batido.
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Almuerzo
Espaguetis (200gr) con salsa de tomate y carne picada de pollo/pavo, kiwi.
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Merienda
250ml leche, 20gr colacao, 1 cucharada miel, 80gr atún, pera.
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Cena
Plátano, 250ml leche, 1 cucharada miel
+
Pez espada a la plancha (100gr) y 60gr habas hervidas
Calorías Proteínas Grasas Carbohidratos
Desa.700kcal 21.03gr 5.5gr 80.1gr
2ºdes 454kcal 21gr 3gr 77.3gr
Almu. 700kcal 25gr 2.5gr 141gr
Meri. 328.5kcal 26.35gr 12.5gr 33gr
Cena 316kcal 27gr 9gr 32gr
TOTAL
Calorías Proteínas Grasas Carbohidratos
2498.5 120.4gr 32.5gr 330.73gr