duda dieta para definir

uranus94

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Buenas, nunca me he echo una dieta por mi mismo y queria que dierais vuestra opinion sobre esta.

mi peso es 77 kg altura 1,75 y edad 20

Desayuno
5 claras 1 yema
1 lata de atun de aceite de oliva
2 rebanadas de pan integral

Almuerzo
batido de proteinas 30 gr
40 gr de nueces peladas
1 manzana

Comida
250 gr arroz blanco cocido
180 gr pechuga de pavo o pollo
café

Despues de entrenar: aminoacidos + glutamina

Merienda

250gr espirales (pasta)
40 gr de nueces peladas

Cena
100 gr de pechuga de pavo,
judias verdes


esta es mi dieta, tengo dudas al poner tantas grasas porque se dice sea para el obetivo que sea, aumentar un minimo de 1gr de grasa por kg de peso, en mi caso 77 gr de grasa,
en esta dieta consigo llegar hasta los 74gr. si pudierais darme consejos o decir en que estoy equivocado todo es bienvenido. Un saludo!
 
Última edición:
Te falto poner los macros de los alimentos, asi como los que tu necesitas para tu objetivo.
 
necesitaria 2480 kcal diarias
154 gr de prote,
77 gr de grasa,
292 gr carbohidratos.



y la dieta contiene:
Energía: 2457,4 Kcal.
Carbohidratos: 288 g.
Grasas: 68,3 g.
Proteinas: 158,3
 
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