SimonF
No Pain, No Gain
Holas.. Llevo recién alrededor de 3 meses en el gimnasio, y 1 mes con esta rutina de fuerza:
(A,B,A) (B,A,B)
Semana 1:
- Lunes A.
- Miércoles B.
- Viernes A.
Semana 2:
- Lunes B.
- Miércoles A.
- Viernes B.
Y así sucesivamente.
Rutina A
Sentadilla 3x8
Peso Muerto 3x8
Press Plano 3x8
Remo Mancuerna 3x8
Press Militar 3x8
Curl Biceps 2x15
Rutina B
Peso Muerto 3x12
Sentadilla 3x12
Press Inclinado 3x12
Polea al Pecho 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Tríceps 2x15
Ahora quiero cambiar esta rutina, ya que siento que me quedo corto con todos los ejercicios que se podrían hacer.
No sé muy bien si empezar una weider o una rutina 5x5 para principiantes.
Encuentro que en lo que más me ha costado avanzar es en press banca, el resto de los ejercicios creo que he podido poner un par de kg. más a medida que han pasado las semanas, pero con press banca no _comorr_.
Para el press inclinado, tengo dificultades. De repente cuando estoy haciendo el ejercicio siento como que se me "agarrotase" la zona lumbar derecha, y prefiero dejar de hacerlo por el momento hasta saber bien si estoy realizando bien la técnica.
Ojalá me puedan ayudar con qué tipo de rutina seguir para pasar a una de volumen. Tengo ya hecho una weider que fue comentada y arreglada.
Saludos.
(A,B,A) (B,A,B)
Semana 1:
- Lunes A.
- Miércoles B.
- Viernes A.
Semana 2:
- Lunes B.
- Miércoles A.
- Viernes B.
Y así sucesivamente.
Rutina A
Sentadilla 3x8
Peso Muerto 3x8
Press Plano 3x8
Remo Mancuerna 3x8
Press Militar 3x8
Curl Biceps 2x15
Rutina B
Peso Muerto 3x12
Sentadilla 3x12
Press Inclinado 3x12
Polea al Pecho 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Tríceps 2x15
Ahora quiero cambiar esta rutina, ya que siento que me quedo corto con todos los ejercicios que se podrían hacer.
No sé muy bien si empezar una weider o una rutina 5x5 para principiantes.
Encuentro que en lo que más me ha costado avanzar es en press banca, el resto de los ejercicios creo que he podido poner un par de kg. más a medida que han pasado las semanas, pero con press banca no _comorr_.
Para el press inclinado, tengo dificultades. De repente cuando estoy haciendo el ejercicio siento como que se me "agarrotase" la zona lumbar derecha, y prefiero dejar de hacerlo por el momento hasta saber bien si estoy realizando bien la técnica.
Ojalá me puedan ayudar con qué tipo de rutina seguir para pasar a una de volumen. Tengo ya hecho una weider que fue comentada y arreglada.
Saludos.