Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas!

  1. Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas! #1
    Cubano de acero

    Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas!

    Estiramientos: cómo, cuándo y por qué estirarse.

    Seguramente siempre has oído hablar de la gran importancia que tienen los estiramientos después de la practica de cualquier actividad física, pero ¿sabes qué es lo que se consigue realmente con ellos?, ¿conoces los beneficios que obtendrás al realizarlos con regularidad?, ¿tienes idea del peligro que existe para tu cuerpo al hacerlos mal?

    Todos sabemos perfectamente lo flexibles que son los niños. Sus músculos, ligamentos y tendones tienen toda la elasticidad y la razón de que con el tiempo vayan perdiendo esa cualidad es que cuando realizamos un gran esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, unos micro-desgarros fibrilares que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la glutamina. La glutamina es un aminoácido que estimula la formación del tejido cicatrizante y así soluciona los micro-desgarros. Lo curioso es que dicho tejido, esencial en la regeneración fibrilar, va mermando la elasticidad. Conviene saber que este proceso de rotura es imprescindible para que nuestros músculos aumenten de volumen, por lo que también podemos ayudar a nuestro organismo a mejorar tomándola, ya que con ella se favorece el crecimiento muscular. Ten en cuenta que estos micro-desgarros no sólo aparecen en caso de lesión o cuando tenemos un "tirón", se producen siempre que realicemos un esfuerzo físico como el de montar en bici o cualquier otra actividad. Con esto no quiero crear ningún alarmismo, todos hemos sentido esa falta de elasticidad, pero no hay que de qué preocuparse si le dedicamos un ratito a nuestros estiramientos antes y después de hacer ejercicio

    Encontramos glutamina en la carne roja y en la leche, en menos concentración también está presente en el pescado azul y si no quieres complicarte con la dieta no te olvides de que la puedes encontrar en forma de suplemento dietético.


    ¿Cuando estirarse?

    Siempre que hagas ejercicio has de hacer estiramientos a continuación, mejor justo nada más acabar porque el músculo está caliente y se logran mayores amplitudes sin molestias y con un mínimo peligro de lesiones. Lo que poca gente sabe es que realizar estiramientos antes del ejercicio es también importante porque de este modo vamos preparando a los tendones, ligamentos y músculos al esfuerzo intenso y así será bastante mas difícil que tengamos cualquier tipo de lesión muscular o articular.
    En este punto de los estiramientos previos al ejercicio hay que ser cauto y de hecho hay cierta controversia. Algunos autores dicen que no deben hacerse más que al acabar. Os recomendamos que comencéis vuestra sesión con carrera ligera, desplazamientos laterales, pequeños saltos, movilizaciones? para estirar el músculo a continuación sin "sorprenderlo" en frío. Luego podréis introducir vuestra excursión, competición, entrenamiento de series, etc. sabiendo que os podréis exigir el máximo casi desde el principio.

    ¿Por qué estirarse?

    Además de por todas las razones que te di antes por todas estas más:


    Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
    Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
    Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
    Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
    Hace mas fáciles actividades agotadoras , porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
    Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
    Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes.

    Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
    Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
    Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
    Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
    Hace mas fáciles actividades agotadoras , porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
    Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
    Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes.

    Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
    Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
    Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
    Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
    Hace mas fáciles actividades agotadoras , porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
    Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
    Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes.

    Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
    Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
    Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
    Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
    Hace mas fáciles actividades agotadoras , porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
    Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
    Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes.

    Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
    Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
    Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
    Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
    Hace mas fáciles actividades agotadoras , porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
    Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
    Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes.
    ¿Cómo me tengo que estirar?

    Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo.La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerte mas daño que bien.
    Si te estiras correcta y regularmente notaras que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo "apretado" o un grupo de músculos pero el tiempo que empleas se te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor.

    El estiramiento fácil

    Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento fácil. ¡¡no hagas rebotes!! Llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, suéltate un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara a los tejidos para el estiramiento evolucionado.

    El estiramiento evolucionado

    Después del estiramiento fácil, avanza lentamente y sin brusquedades hacia el estiramiento evolucionado. Alarga el estiramiento fácil de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una moderada tensión. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y controla la situación. Al repetir el ejercicio la tensión debería disminuir; si no ocurre así, suéltate ligeramente. El estiramiento evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.

    La respiración

    La respiración debería ser lenta, rítmica y controlada. Si estas inclinándote hacia delante para realizar un estiramiento, espira al hacerlo y luego respira lentamente mientras lo mantienes. No contengas nunca la respiración mientras estiras, estarías limitando el aporte de oxígeno a tus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio que no estás relajado. En ese caso suéltate un poco hasta que puedas respirar naturalmente.

    http://img241.imageshack.us/img241/8871/estira1ez9.gif


    http://img120.imageshack.us/img120/7220/estira2yh8.gif

    http://img403.imageshack.us/img403/8034/estira3eu8.gif


    http://img187.imageshack.us/img187/3120/estira4zq9.gif


    http://img141.imageshack.us/img141/47/estira5is3.gif


    http://img147.imageshack.us/img147/6855/estira6zg0.gif


    http://img293.imageshack.us/img293/3296/estira7av1.gif

  2. Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas! #2
    Cubano de acero

  3. Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas! #3
    Cubano de acero

  4. Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas! #4
    Cubano de acero

  5. Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas! #5
    canario72
    Buen aporte cubano acabo de verlo ahora ya que utilizaba el buscador para un tema mio je je...

    He sufrido una serie de calamabres ultimamente despues de una nueva rutina, la cual me doy mucha mas caña que antes.

    Entre otras me han comentado que es posible dichos calambres (no hablo de los tipicos tirones), estos calambres aparecen el dia posterior al entreno y duran 1 o 2 dias, y lo dicho posiblemente por no estirar despues de entrenar.

    Por lo tanto ya que no sabia como hacer estiramientos o digamos muy poco esto me servira de mucho.

    Lo dicho muchas gracias.

  6. Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas! #6
    BETOVALLEJO
    hola cubano yo tengo una hoja de estiramientos completos, es una imagen de hecho con tooodos los estiramientos solo que no se ni como subirlas, es posible que te la mande a tu mail y lo subas

  7. Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas! #7
    Cubano de acero
    Puedes subirla de la misma forma que se suben las fotos! De cualquier manera si no lo consigues yo lo hago sin problemas.

  8. Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas! #8
    Abarzúa
    buen aporte; por lo menos yo siempre estiro un poco despúes de cada serie, sobretodo cuando estoy cargando más peso de lo habitual

    saludos!

  9. Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas! #9
    Forzes
    Buen tema!


    Es algo que muy poca gente tiene presente...

  10. Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas! #10
    marvindfo
    sera que si leo las 5 veces el párrafo repetido funciona 5 veces mejor?? es broma jeje
    muy buena la información y las imágenes

  11. Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas! #11
    molinote
    muy buena! mucha gente no sabe ni por donde empezar a estirar...

  12. Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas! #12
    Antiguos_Valores
    Muy buena ayuda !!

    pero queria saber cuales son los ejercicios que se deberian de hacer antes y despues de hacer pecho, biceps, triceps, espalda, abdominales.

    gracias.

+ Responder tema
">
You are currently viewing Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas!.