Luisete-Gail
Aiaiva
Nah pues eso, os dejo mi dieta la cual la sigo a rajatabla avr como la veis:
Graxx!
Desayuno: 7.20
-Vaso de leche desnatada
-2 rodajas de pan bimbo con chorro aceite
-vol con 8 cucharadas de copos de avena con leche
-tortilla 2 huevos enteros + lata de atun al natural
- 4 rodajas de pechuga de pavo (embutido)
Almuerzo: 10.00
- sandwich de 5 rodajas de pavo + lata de atun
o barrita de Proteinas nutrisport 25g. prot.(rara vez)
Comida: 2.10
-(todo sin tropezones ni chorizo ni grasa ni nada)
-Verdura: plato grande(acelgas judia verde espinaca...)+ 5 gr. aceite oliva
o legumbres 2 veces por semana o pasta 1 vez por semana
-1 lata de atun(SIEMPRE)al natural
-carne; ternera pechuga lomo etc. 4 filetes SIN GRASA ni aceite
-pan: un caxo (lo menos posible) AUNK A VECES MEDIA BARRA
A las 3.15
-300 ml. de zumo de uva (moscatel) + 5 gr. de creatina(cucharadita)
entreno: 3.50/4.00 a 5.30 o asi
-Naa mas acabar als 5.31 en vestuario
-Batido de proteina 30 gr. + creatina (lo mismo) y vaso de zumo de uva
8.00 CENA
tortilla 2 latas de atun + 4 claras y una yema
todo esto acompañado de 4 ltr. de agua
---------------------------------------------------------------------------
+
Que os parece?? peso 68 kilos y mido 1.75
salu22
Graxx!
Desayuno: 7.20
-Vaso de leche desnatada
-2 rodajas de pan bimbo con chorro aceite
-vol con 8 cucharadas de copos de avena con leche
-tortilla 2 huevos enteros + lata de atun al natural
- 4 rodajas de pechuga de pavo (embutido)
Almuerzo: 10.00
- sandwich de 5 rodajas de pavo + lata de atun
o barrita de Proteinas nutrisport 25g. prot.(rara vez)
Comida: 2.10
-(todo sin tropezones ni chorizo ni grasa ni nada)
-Verdura: plato grande(acelgas judia verde espinaca...)+ 5 gr. aceite oliva
o legumbres 2 veces por semana o pasta 1 vez por semana
-1 lata de atun(SIEMPRE)al natural
-carne; ternera pechuga lomo etc. 4 filetes SIN GRASA ni aceite
-pan: un caxo (lo menos posible) AUNK A VECES MEDIA BARRA
A las 3.15
-300 ml. de zumo de uva (moscatel) + 5 gr. de creatina(cucharadita)
entreno: 3.50/4.00 a 5.30 o asi
-Naa mas acabar als 5.31 en vestuario
-Batido de proteina 30 gr. + creatina (lo mismo) y vaso de zumo de uva
8.00 CENA
tortilla 2 latas de atun + 4 claras y una yema
todo esto acompañado de 4 ltr. de agua
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Que os parece?? peso 68 kilos y mido 1.75
salu22
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